Fase di scarico
Taglio di volume e intensità

Squat 3x5 28-38-42kg

Military press 3x5 24-28-30

Stacco da terra 3x5 40-50-60

Crunch 3x20
Crunch inverso 3x15
Crunch con torsioni 3x15 a lato

1200m in 6'44''