Meglio tardi che mai: Il diario di Marcomesa

[marcomesa]

Buona anche la giornata di oggi, anche se erroneamente nelle prime 8 delle 12 serie di stacco ho messo 5 kg in meno. 115 kg in 12x2 chiusi bene e la presa con l'aiuto del magnesio regge. Il Military con 50 kg in 8x3 è stato abbastanza impegnativo, ma chiuso anche quello bene. Da quando ho letto l'articolo sullo stacco che suggerisce che la parte negativa non è funziona (tanto che volendo si potrebbe lasciare cadere il bilanciere) la mia tecnica è migliorata parecchio...

[marcomesa]

Conclusa la settimana e sono soddisfatto. Purtroppo complice il caldo non riesco a mangiare come vorrei, infatti credo che quest'estate sarà dura mantenere il trend positivo dell'aumento massa. Anche se lentamente e a piccolissimi passi comunque qualcosa metto su. Mi va bene, troppo veloce sarebbe spia di qualcosa di negativo. Squat e panca sono andati bene, la tecnica corretta mi ha costretto a tornare a 75 kg, ma pian piano sento che sto cominciando a "farli miei". Come fu per lo squat e lo stacco si tratta soltanto di aver pazienza. Un obbiettivo a lungo termine sarebbe arrivare a 100 kg di panca per la fine dell'anno, non credo sia un obbiettivo troppo ambizioso. Sempre a fine anno mi piacerebbe arrivare a 83/85 kg di peso corporeo con una bf attorno al 15%...ma su questo non voglio forzarmi più di tanto...

[marcomesa]

Poco da aggiungere:
6x4@90kg in squat buona la tecnica, occorre mi concentri per non "cadere" in avanti durante l'alzata, ottimo l'affondo, sento che oi sto "facendo miei"
8x3@75kg in panca, abbastanza facile, ma occorre che imposti bene il set up, sennò il minimo errore e faccio una fatica bestiale ad alzare.
Solito contorno di rematore, affondi e food morning...

[marcomesa]

La temperatura è decisamente calda nella mia homegym nel sottotetto...il bilanciere era addirittura caldo. Un ventilatore mi consente però di allenarmi comunque. Lo stacco è andato bene, ma il magnesio però non è più bastato, era come se non funzionasse e così in più di qualche occasione ho dovuto utilizzare la presa mista, grazie alla quale ho chiuso le serie senza problemi. Molto difficile è stato chiudere il military (anche se ieri mi osservavo sarebbe più corretto chiamarlo lento avanti), 50 kg in 6x4, gli ultimi colpi buffer molto sottile, vedremo settimana prossima...