Perdij's Geriatric Diary

[SeNsHi]

mANGIA COME SE UN DOMANI NON DOVESSE ESSERCI

[Perdij]

ahahah!
faccio due pasti al giorno, tentando di riempirmi ben oltre la sazietà. purtroppo un paio di volte a settimana il pranzo è un panino, e quei due buchi di intake calorico li pago. faccio il meglio che posso, di questi tempi. d'altronde se metto una merenda a metà pomeriggio poi non ho quella voragine che mi permette di rimpinzarmi disperatamente a cena in ogni caso una parte di me è contenta di non sentirsi "pesante" e di muoversi con leggerezza e rapidità attraverso le incombenze fisiche della vita (l'altra invece dice che 5kg in più mi farebbero comodo)



MERCOLEDI' 28 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
1x3-70 cinta
1x3-70 + 1x1-80 3VV
1x3-70

TRAZIONI PRONE DELOADED
8-8-8-7

MILITARY
1x10-6/16/26
4x10/10/8/8-30



troppo tempo dall'ultimo squat, troppi pochi carboidrati i due giorni precedenti. arrivato deboluccio e subito asciugato.
ma per una seduta di riapertura ho fatto abbastanza.

[Perdij]

SABATO 31 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
10x5-60

PANCA
1x10-20/35/50
1x5-55
3x3-60
1x5-55

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
1x8-16+16
3x6-18+18

PULLEY
6x10-40

CURL BILANCIERE

FACE PULL


__________________________________________________


LUNEDI' 2 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
8x2-70 no cinta

TRAZIONI PRESA NEUTRA LADDER
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3 tot.56
1-2
1



sabato, best squat wo ever, un risultato che francamente non credevo neanche possibile. ero partito per fare le consuete sei serie, e poi ho continuato. alla nona, per due ripetizioni, ho sentito anche di avere l'incastro giusto e spingere bene
poi rimasta poca energia per la panca, ma va benissimo così.

ieri, seduta leggera di squat e poi solo trazioni. niente military: ai tricipiti saltare una sessione non può fare che bene, a furia di complementari sono un po' stanchi

[Perdij]

MERCOLEDI' 7 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50

interruzione forzata 30'

1x5-50/60
2x2-70
12x1-80 cinta

MILITARY
1x10-6/16/26/30
1x6-34
10x4-38

CURL PANCA 45°


ho dovuto interrompere durante il riscaldamento, rivestirmi, uscire di casa, farmi un po' di traffico, tornare, ricambiarmi. ed è stato record
pr anche nel military, ma mancavano le trazioni.

[Perdij]

VENERDI' 6 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
7x6-60

PANCA
1x10-20/35
4x8/8/7/6-55

ALZATE MANUBRI 45°

PULLEY

CURL BILANCIERE INV.

FACE PULL


inedito risultato di squat. partito per un 6x6 senza troppe illusioni di completarlo, alla fine ero così esaltato che ho aggiunto una serie.

purtroppo sta arrivando il caldo, e la mia home gym diventerà tra poco un forno. che peccato.

[Perdij]

MARTEDI' 10 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
7x2-70
1x5-70

TRAZIONI PRONE DELOADED
4x8

MILITARY
1x10-6/16/26
4x10/10/8/8-30


seduta leggera di squat, con temperature atroci in soffitta. doveva essere un 8x2, ma all'ultima serie ho deciso che non era abbastanza e ho infilato una cinquina del tutto inaspettata, che mi fa ben sperare.

nelle trazioni con elastico ho finalmente conquistato il 4x8 (dopo 4 mesi)

lontano invece ancora il 4x10-30 nel military, ma è più una questione di acido lattico che altro.

[Perdij]

VENERDI' 13 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
1x3-70
5x2-80 - cinta

PANCA
1x10-20/35
1x7-50
1x4-55
3x3-60
5x3-55

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
4x8-16+16

PULLEY

CURL

FACE PULL

aggiornato in ritardo, saltato un sacco di allenamenti per cause varie. spero di poter riprendere oggi pomeriggio con una seduta leggera

[.:überfranz:.]

Per hé parti con ripetizioni alte e poi vai a finire con ripetizioni basse?

[Perdij]

GIOVEDI' 19 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
6x2-70

TRAZIONI PRESA NEUTRA
6x4

MILITARY
1x10-6/16/26/30
4x6-34

CURL PANCA 45°


____________________________________


LUNEDI' 23 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
5x5-60

PANCA
1x10-20/35
5x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
1x8-16+16
2x6-18+18
2x6-16+16

PANCA STRETTA
2x8-35

PULLEY

CURL

FACE PULL

[Perdij]

Per hé parti con ripetizioni alte e poi vai a finire con ripetizioni basse?

non so se ho capito bene la domanda...

il riscaldamento lungo e lattacido è una novità dell'ultimo semestre. nel mio caso lo trovo molto utile, mi scalda e mi attiva bene, quello di prima non era sufficiente.
anche dal punto di vista psicologico, fare un 1x10-50 di squat ogni volta che mi dedico a un allenamento, mi consola e mi ricorda che sono più in forma dell'anno scorso

[Perdij]

MERCOLEDI' 25 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
7x3-70 no cinta

TRAZIONI DELOADING PRESA PRONA
4x8

MILITARY
1x10-6/16/26/30
1x6-34
12x3-38


credo pr di military. per spingere bene, mi è utile pensarlo un po' come nella panca e nello stacco, ovvero non portare un peso in alto ma spingere il pavimento in basso. questo fa sì che sia molto più stabile e mi permette di distendere meglio i tricipiti, che trovano un "perno" più solido.
venerdì dopo pranzo parto e torno domenica, e poi di nuovo riparto martedì. poiché già so che venerdì mattina non avrò il tempo e la concentrazione necessari, mi piacerebbe domani pomeriggio fare un richiamo di squat e magari un po' di volume per le braccia. vedremo.

[SeNsHi]

è giustissimo pensare il lento avanti come una "panca fatta in piedi", caricando l'eccentrica per avere una concentrica migliore e facendo il fermo al petto con scapole iperaddotte... oltre a migliorare il lento avanti di per sé ha un grande transfer sulla panca

[Perdij]

GIOVEDI' 26 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
5x5-60

BRACCIA VOLUME

_______________________________________

MERCOLEDI' 2 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
5x5-60
TRAZIONI PRESA NEUTRA
7x4

MILITARY
1x10-6/16/26/30
4x6-34

CURL PANCA 45°


Se potessi allenarmi in maniera più costante sarebbe tutto più proficuo (ma va?)

[Perdij]

GIOVEDI' 3 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
1x3-70
1x1-80 cinta
3x1-85
2x2-80

PIN SQUAT (13°)
1x1-100

PANCA
1x10-20/35
6x6-50

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
3x8-16+16

PULLEY

HAMMER CURL

FACE PULL


non ero ben nutrito e non avevo voglia di fare volume, però mi sentivo particolarmente attivato e così sono andato di singole. molto bene, esecuzioni non veloci ma sostanzialmente corrette dal punto di vista tecnico (ovvero niente superschienate, ginocchia che si chiudono o cose così).

ho voluto per una volta tentare questo esperimento del pin squat, dal pin 13 (io stacco al 16, sono 176cm) per avere la percezione di quanto sia pesante questo benedetto quintale. è pesante, ma almeno ora so che riesco a portarmici in posizione e a riappoggiarlo.

la cosa curiosa è che quando in discesa (discesa breve solo sulla carta, perché mi sembrava non finisse più) la sbarra si è appoggiata sulle barre di sicurezza, la schiena si è automaticamente contratta come dovrebbe essere contratta una schiena nello squat e ho trovato un buon incastro per spingere seriamente.

[Perdij]

SABATO 5 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
8x3-70 no cinta

TRAZIONI DELOADING PRESA PRONA
10-10-9-7

MILITARY
1x10-6/16/26/30
1x6-34
1x4-38
1x3-40
5x1-44
3x3-40
1x5-36

CURL MAN. PANCA 45°


nello squat, ero un po' stanco per le puntate verso il massimale di due giorni prima.

ottimi trazioni e military.