cambiare scheda massa consigli..

[Shawn Ray]

Be già è più sensata viste le premesse

[spunky90]

ok quindi potrei fare quella scheda per un mesetto e poi riprendere la mia?

[spunky90]

ragazzi leggendo qua e là ho provato a fare questa scheda cosa ne pensate?

giorno A

squat 4x8

panca piana 3x10

alzate frontali 4x6

trazioni alla sbarra 3xsfninimento

curl bicipite 3x8

addominali 4x20-25



giorno B

stacco da terra 5x5

croci su piana 4x8

alzate laterali 4x6

rematore con manubrio 3x10

trazioni bicipite 3x8

addominali 4x20-25


giorno C

squat 4x8

panca inclinata 4x8

lento avanti 3x10

tricipite dietro la nuca 3x10

curl bilanciere 3x8

addominali 4x20-25

[Shawn Ray]

Scusa ora questa "cosa" cosa centra????

[spunky90]

stavo pensando di fare una scheda divisa in tre giorni, dici che come scheda non va bene?

[Shawn Ray]

Ma scusa ma tutto quello che si è detto, parole al vento ???
Spiegami il senso del 3 x 10, del french....

[spunky90]

pensavo di cambiare un pò la scheda per cambiare un pò gli stimoli...ma mi sa che ho fatto un pò di confusione...visto che è de un pò che mi alleno sul 5x5 o 4x6 pensavo di allungare le ripetizioni e diminuire le serie solo per variare un pò....ma se dici che non ha senso proverò a fare questa qua, anche se per me non penso cambia molto come stimoli...

A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5

[Shawn Ray]

Ma cambiare stimolo significa anche farlo in modo sensato, inoltre un ciclo 5x5 non si conclude in qualche mese, se devi lavorare sulla forza ci sono molti altri sistemi, il Bill Starr forse è il più semplice e più adatto a molti principianti ed è passibile di alcune variazioni, senza scomodare cicli a onde, a fase, ladder, korte...che richiedono un notevole impegno e preparazione.

[spunky90]

ok ok allora proverò a fare questa scheda vediamo se riesco ad aumentare i carichi ogni settimana..

A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5