la forza ti andava scemando perchè non facevi il lavoro di assistenza che serve a consolidarla : forse non lo sai ma accanto alle alzate col 90-95% bisogna inserire degli es. che completano il lavoro per forza :
es. per assistere la panca si fanno es. tipo parallele strette ma anche larghe
si fanno spinte al lat per i triceps ecc. ma anche lavoro per i dorsali ecc.
si usano formule come 4 x 6/8 ;
Simmons addirittura fa eseguire 15 minuti al giorno tutti giorni di lavoro extra
oltre a quello previsto nel suo Westside ; non parliamo poi dei pesisti...che fanno più volte al giorno gli esercizi... lo stesso Komadina vi ha detto che da pesista faceva stacchi e squat 2 volte al giorno tutti i giorni...

per quanto riguarda il recupero della 4° sett. serve a prevenire l'accumulo degli scampoli di allenamento non recuperati in precedenza ; uno magari può andare avanti con una 7x6 sullo squat per 5-6 sett. in fila senza risentirne ma prima o poi va sbattere...per questo si previene questo stallo con la 4° sett. in cui si tagliano specialmente le serie non tanto il peso ; si potrebbe fare così :

ciclizzazione del volume in massa : peso all' 80 % del massimale :

per ciascun esercizio :

1° sett. 4 x 6
2° sett. 6 x 6
3° sett. 8 x 6 ( qui ci si kiude come 'na sdraio )
4° sett. 2 x 6

ogni tanto si inseriscono alzate col 90 % come richiamo di forza ;

questa ciclizzazione ti tiene fuori dal sovrallenamento e serve anche far reagire il muscolo di più perchè il muscolo sente più le variazioni di carico che il carico in assoluto ;

la frequenza rimane twice-a-week per ciascun gruppo es.

metà corpo lunedì e giovedì
l'altra metà martedì e venerdì