cambiare scheda massa consigli..

[spunky90]

stavo pensando di fare una scheda divisa in tre giorni, dici che come scheda non va bene?

[Shawn Ray]

Ma scusa ma tutto quello che si è detto, parole al vento ???
Spiegami il senso del 3 x 10, del french....

[spunky90]

pensavo di cambiare un pò la scheda per cambiare un pò gli stimoli...ma mi sa che ho fatto un pò di confusione...visto che è de un pò che mi alleno sul 5x5 o 4x6 pensavo di allungare le ripetizioni e diminuire le serie solo per variare un pò....ma se dici che non ha senso proverò a fare questa qua, anche se per me non penso cambia molto come stimoli...

A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5

[Shawn Ray]

Ma cambiare stimolo significa anche farlo in modo sensato, inoltre un ciclo 5x5 non si conclude in qualche mese, se devi lavorare sulla forza ci sono molti altri sistemi, il Bill Starr forse è il più semplice e più adatto a molti principianti ed è passibile di alcune variazioni, senza scomodare cicli a onde, a fase, ladder, korte...che richiedono un notevole impegno e preparazione.

[spunky90]

ok ok allora proverò a fare questa scheda vediamo se riesco ad aumentare i carichi ogni settimana..

A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5