Ieri
Bill starr 5x5
Sessione leggera
Squat 4x5 (29-38-43-43)kg
Military press 4x5 (26-28-32-32)kg
Stacco da terra 4x5 (41-53-61-61)kg
Crunch 4x20
Crunch con torsione 4x15 a lato
1100 m in 6'20''
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Principiante
In Warm-Up
Ieri
Bill starr 5x5
Sessione leggera
Squat 4x5 (29-38-43-43)kg
Military press 4x5 (26-28-32-32)kg
Stacco da terra 4x5 (41-53-61-61)kg
Crunch 4x20
Crunch con torsione 4x15 a lato
1100 m in 6'20''
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
Principiante
In Warm-Up
Fase di scarico
Taglio di volume e intensità
Squat 3x5 28-38-42kg
Military press 3x5 24-28-30
Stacco da terra 3x5 40-50-60
Crunch 3x20
Crunch inverso 3x15
Crunch con torsioni 3x15 a lato
1200m in 6'44''
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
Principiante
In Warm-Up
Ieri
Scheda wildcat
Squat 8x3 50kg
Panca piana 8x3 43kg
Leg press 6x6 80kg
Lat machine 6x6 30kg
Iperestensioni 6x10
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
Principiante
In Warm-Up
Scheda Wildcat
Stacco da terra 12x2 80kg
Military press 6x6 28kg
Trazioni presa supina stretta 6x6
Dip 6x5
Sit up 6x10
Caldo, umidità al max in palestra, stanchezza mentale per le tante serie, cosa si vuole di più
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
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Principiante
In Warm-Up
Oggi workout ridotto, la matematica ha avuto priorità -.-
Riscaldamento
Trazioni presa supina 5x5
Dip 5x6
Plank 5x30sec
Shoulder bridge 5x30sec
1000m in 5'58''
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
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Principiante
In Warm-Up
Dopo circa 1 settimana e qualche giorno(causa esami maturità), ritorno ad allenarmi con la scheda di Wildcat
Squat 8x3 50kg
Panca Piana 8x3 43kg
Leg Press 6x6 120kg
Vertical row rotto -.- perciò Lat Machine 6x6 40kg
Iperestensioni 6x10 con 5 kg
Nelle iperestensioni ho tenuto la schiena iperestesa con l'anteroversione del bacino
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
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Principiante
In Warm-Up
Riparto con gli allenamenti e becco la febbre...
Ditemi se non è sfortuna questa
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
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