ragazzi leggendo qua e là ho provato a fare questa scheda cosa ne pensate?

giorno A

squat 4x8

panca piana 3x10

alzate frontali 4x6

trazioni alla sbarra 3xsfninimento

curl bicipite 3x8

addominali 4x20-25



giorno B

stacco da terra 5x5

croci su piana 4x8

alzate laterali 4x6

rematore con manubrio 3x10

trazioni bicipite 3x8

addominali 4x20-25


giorno C

squat 4x8

panca inclinata 4x8

lento avanti 3x10

tricipite dietro la nuca 3x10

curl bilanciere 3x8

addominali 4x20-25