cambiare scheda massa consigli..

[Shawn Ray]

Be già è più sensata viste le premesse

[spunky90]

ok quindi potrei fare quella scheda per un mesetto e poi riprendere la mia?

[spunky90]

ragazzi leggendo qua e là ho provato a fare questa scheda cosa ne pensate?

giorno A

squat 4x8

panca piana 3x10

alzate frontali 4x6

trazioni alla sbarra 3xsfninimento

curl bicipite 3x8

addominali 4x20-25



giorno B

stacco da terra 5x5

croci su piana 4x8

alzate laterali 4x6

rematore con manubrio 3x10

trazioni bicipite 3x8

addominali 4x20-25


giorno C

squat 4x8

panca inclinata 4x8

lento avanti 3x10

tricipite dietro la nuca 3x10

curl bilanciere 3x8

addominali 4x20-25

[Shawn Ray]

Scusa ora questa "cosa" cosa centra????

[spunky90]

stavo pensando di fare una scheda divisa in tre giorni, dici che come scheda non va bene?

[Shawn Ray]

Ma scusa ma tutto quello che si è detto, parole al vento ???
Spiegami il senso del 3 x 10, del french....

[spunky90]

pensavo di cambiare un pò la scheda per cambiare un pò gli stimoli...ma mi sa che ho fatto un pò di confusione...visto che è de un pò che mi alleno sul 5x5 o 4x6 pensavo di allungare le ripetizioni e diminuire le serie solo per variare un pò....ma se dici che non ha senso proverò a fare questa qua, anche se per me non penso cambia molto come stimoli...

A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5