scheda multifrequenza 4 sedute

[Wildcat]

Allora proviamo a impostare un miniscarico.

Puoi usare i carichi soliti

Lunedì
Squat 8x3
Panca 7x5
Stacco 8x2

Mercoledì
Squat 4x3
Panca 4x4
No stacco

Venerdì
Squat 4x3 col 50%
Panca 4x4 col 50%
Stacco 4x2 col 50%

Sabato test.

Lunedì riparti con lo schema di Raw Training.

Ecco come imposterei la scheda con alcuni ritocchi.

Lunedì
Panca progressione
Squat progressione
Rematore o trazioni progressione
Goodmorning o stacco rumeno 5x10, leggero

Mercoledì
Squat con box solo riscaldamento partendo a corpo libero x 10, bilanciere vuoto x 10, e sali fino 50/60 kg
Stacco progressione
Lento avanti progressione
Affondi 5x10 leggeri

Venerdì
Panca progressione (non farei panca stretta ma panca regolare)
Squat progressione
Rematore o trazioni progressione
Sit up 5x10 leggero

Puoi utilizzare su lento avanti e rematore (io farei il rematore) lo stesso carico che hai usato negli ultimi allenamenti.

[giulio96]

Premessa: finisco solo piu questa discussione dopo di che come detto scriverò solo sul mio diario.

Ho alcune domande:
-cos è il sit up?
-nella sett di scarico 50% si riferisce ai carichi soliti che usavo nella scheda precedente?
-progressione sarebbe la progressione 75 50 del raw training primo step?
-rematore non l.ho.mai fatto nella scheda precedente, posso fare trazioni?
-progressione trazioni? In che senso?
-Lo squat di mercoledi, come lo imposto di serie e rep?
-il test di massimsli come lo imposto?

Queste sono le mie domande. Se puo interessarti ho messo un altro video squat sul diario e con relative domande sempre sul rawtraining

Ps:finisco che divento un crossfitter , non sarebbe male...