vuoi essere preso per mano....?

Chiedi a qualche istruttore nella tua palestra.... poi ti puoi confrontare con noi in qualsiasi momento chiedere chiarimenti o consigli...
tieni conto che le cose importanti sono allenamento recupero ed alimentazione...
Allenamento vai una volta a settimana...forse è un po poco
per il resto vedi tu.... se pensi che l'integrazione sia una scorciatoia ti sbagli di grosso quindi barrette ecc ecc... se manca tutto il resto non servono a niente.