stai migliorando bene soprattutto nell'upperbody, batti ora il ferro che è caldo e vai con un nuovo prun mav3 bello stiracchiato in panca non lo vedresti bene ora che sei bene in spinta?
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Staff : Gym's Boss
stai migliorando bene soprattutto nell'upperbody, batti ora il ferro che è caldo e vai con un nuovo pr
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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e com'è strutturato un mav3?
mi piace il military, fa crescere le spalle
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oVVIAMENTE TRIPLE ALLA MORTE
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
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parti dal 60% del massimale e spari triple aumentando di circa il 3% il carico ad ogni serie. quando incontri rallentamenti nelle reps continui aumentando il recupero (il mav normale prevederebbe di fermarti non appena l'alzata non è più fluida). Arrivato al cedimento tecnico sulle triple con il carico raggiunto spari almeno 6 singole. Alla fine, se hai tempo, un po' di backoff, tipo un 3x3 o un 4x4 con fermo lungo tipo con carico gestibile
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ogni volta che lo faccio nella panca prendo 10 kg di massimale, è provato!
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Domanda per Dark86 che potrebbe interessare anche a Perdij. Perché consigli un MAV3 e non il MAV5 + 3 x 3? A che tipologia di allenamento si applica l'uno piuttosto che l'altro? O è solo questione di gusti?
Thx
Sal
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
il mav 5 lo consiglierei a chi deve fare più volume e lavorare su tecnica con un peso più basso... Perdij di volume ne ha fatto, conosce il gesto tecnico. Ergo lavorerei sulle 3 reps a salire, fino al cedimento tecnico... E in ogni caso in esercizi tecnici come panca e stacco sumo le 3 reps ti fanno lavorare meglio che le 5 reps (più indicate in esercizi meno tecnici come squat e stacco regular)
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SABATO 24 MAGGIO 2014
SQUAT
1x10-20/35/50
6x5-60
PANCA
1x10-20/35
5x7-50
ALZATE MANUBRI 45°
4x10-14+14
PULLEY TRIANGOLO
4x10-40il mio problema, di base, è che non ho un briciolo di carne addosso. il volume mi sta facendo bene anche sul versante della forza. in questa fase punto più a un impossibile 4x10-50 di panca, che non ad alzare di qualche kg il massimale. però tento anche di spremere un po', e infatti il 3x3-60 mi ha reso contento, perché lavorerò per alzare il numero di quelle triple.
d'altronde, con un massimale così basso (70kg), ritocchini del 3% o partenze dal 60% servirebbero solo a stancarmi psicologicamente durante il wo. trovo, per ora, più semplice e proficuo fare una seduta di volume e una di intensità regolandomi al momento.
in ogni caso grazie mille
già che sto qua, faccio anche questa riflessione empirica: finché sei sottopeso, la qualità del cibo non influisce più di tanto sulla capacità del corpo di trasformarlo in energia. però devi essere sottopeso, come me
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