Meglio tardi che mai: Il diario di Marcomesa

[marcomesa]

Ottimo allenamento stasera. 8x3@105 di stacco... Settimana scorsa avevo problemi nella presa, mi si aprivano le mani ed ero stato costretto a usare la presa mista. Oggi mi sono profondamente concentrato, ho stretto con forza il bilanciere prima di iniziare l'alzata e sono riuscito a chiudere tutte le serie senza cambiare presa. Un po' difficili le 6x4@44 di Military, ma le ho chiuse senza problemi. Ho aggiustato la dieta, inserendo del burro d'arachidi negli spuntini e ora dovrei essere entrato nel giusto fabbisogno.

[marcomesa]

Finita la settimana del 6x4...il feeling ottimo non c'è che dire, sono veramente soddisfatto. Ho preso ben 2 etti, quindi proprio tempo di festeggiamenti...
A parte tutto, sto cercando di curare bene la panca, al salire del peso voglio essere pignolo e non usare cheat o tecniche sporche (ad esempio inconsciamente non arrivavo a sfiorare il petto). Direi che è imperativo anche per non rovinare il lavoro. Entusiasta continuo con questo tipo di lavoro. Lo specchio mi da un'immagine tutto sommato migliorata rispetto all'inizio, quindi mangio e spingo.
La quota calorica dovrebbe essere giusta, anche se alle volte non mangio tutto quello che è previsto... Mi manca l'appetito!

[marcomesa]

Oggi prima settimana in 5x5, che dire, lo squat è stato duro,mi sentivo veramente provato, sono riuscito a chiudere le serie,ma ho dovuto concentrarmi. Colpa forse di una giornata particolarmente stressante e un week end dove ho dormito poco. Speriamondi migliorare nelle prossima sessioni.

[marcomesa]

Eccezionale Mercoledì, ottima presa e feeling su stacco e su military...unico appunto sovrapensiero invece che fare 6x4 di stacco e 5x5 di Military ho rifatto la stessa progressione della settimana scorsa (8x3 stacco e 6x4 Military). Vabbè non muore nessuno, non è di certo che abbia lavorato meno, di sicuro poi ho avuto un feeling eccezionale con lo stacco, tanto che pensavo di aver messo su meno peso vista la facilità con la quale salivo. Sono curioso di vedere Venerdì con panca in 5x5...Lunedì era stata duretta anche solo in 8x3, venerdì sarà la controprova.

[marcomesa]

In effetti mi viene quasi quasi un dubbio, che la facilità con cui ho eseguito lo stacco sia stato dovuto alla mia erronea impostazione di serie e rep? Possibile che non avendo rispettato la progressione, ma semplicemente replicato quella della settimana passata il corpo abbia trovato il lavoro "più facile". Potrebbe anche essere per carità, anche se credo si tratti anche di uno schema motorio più corretto. Una presa sbagliata può veramente vanificare lo sforzo, rendere un esercizio più difficile di quello che non sia in realtà. Lo notavo anche nella panca piana, basta che il set up sia fatto in modo troppo frettoloso che tutto l'esercizio diventa difficilissimo. Affascinante se ci penso, come l'organismo sia una macchina in cui ogni ingranaggio va impostato al meglio per poter lavorare in modo efficiente...
La cosa che al di là di tutto mi lascia intimamente soddisfatto è che qualche mese fa con 100 kg di stacco facevo un casino, i si aprivano le mani, 80 kg di panca mi parevano un traguardo lontano, e 85 kg di squat sotto al parallelo erano una sola serie in cui poi restavo bloccato sui fermi...Questo mi da soddisfazione e stimolo a proseguire...

[marcomesa]

Un allenamento da dimenticare, a quanto pare vado bene ad allenarmi durante la settimana e alla sera. Oggi ero spento e poco incisivo. La panca è stata un disastro un 5x5@80 kg con buffer quasi nullo. Squat un po meglio,ma neanche tanto. Forse il caldo che inizia a farsi sentire. Sta di fatto che ora sono un po dubbioso sulle mie effettive capacita di chiudere un 4x6 settimana prossima. Leggevo che wildcat per migliorare in panca, nei giorni off, faceva un lavoro appunto di panca, pensavo di fare altrettanto, non grandi cose soltanto un paio di serie tipo 4x2 mantenendo lo stesso carico, ma cercando di superare lo stallo che mi si sta proiettando all'orizzonte...

[Vinz86]

Magari è solo un problema isolato di stanchezza, che viene a coincidere col cambio (finalmente, si spera!) di stagione...io aspetterei a pormi problemi sulla progressione e sul 4*6

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[marcomesa]

Speriamo dai, in effetti oggi nella mia soffitta era proprio caldino... Comunque in generale tutti gli esercizi ero scarico, potrebbe proprio essere stato un giorno no... Prossimo sabato divano!

[marcomesa]

Forte dei miei quasi 4 etti in più di peso mi approccio alla settimana "potente" di allenamento. L'allenamento di sabato è ancora vivo nella memoria e i dolori di oggi me lo ricordano. Stasera col fresco vediamo di riprendere la strada corretta, sperando che il fisico risponda in maniera opportuna. Oltre tutto ricordo che nell'allenamento di sabato capitava che perdessi la schiena, nella fase di salita mi buttavo prima in avanti e dopo salivo. Fortunatamente me ne accorgevo e nella ripetizione successiva salivo bello perpendicolare. discorso analogo nella panca, sovrapensiero no scendevo del tutto, ma mi fermavo a 3/4cm dal petto invece che toccare il petto (anche se devo dire che quando scendo così basso, mi sembra quasi un movimento innaturale)
Stasera concentrazione al massimo, voglio essere tecnico soprattuto. Settimana prossima scarico nel nuovo modo in modo da curare ancor di più la tecnica...

[marcomesa]

E dopo tutto l'ottimismo della scorsa settimana, è bastato impostare una corretta tecnica per ridimensionare il tutto. Sbagliando la panca I miei carichi erano falsati. Morale sono dovuto passare da 80 kg a 70 kg per riuscire a fare il mio 8x3 corretto. Per quello che riguarda lo squat in 4x6@85kg sono riuscito a chiudere le serie, ma ho dovuto profondamente concentrarmi per non sporcare la tecnica con sbilanciamento in avanti. C'è da dire che comunque mi sentivo scarico, avevo perfino dei giramenti di testa(risolti con un cubetto di cioccolato fondente). Vedendo come si prospetta la settimana ho preso due decisioni. La prima è che nei giorni off farò un 4x2 di panca per assimilare la tecnica. Poi la prossima settimana scarico. Finito lo scarico valuterò se iniziare la nuova settimana aumentando i carichi o replicando quelli della settimana attuale. Leggermente demoralizzato, ma come fu per lo squat, anche se si perdono dei kg per imparare bene la tecnica, si guadagnano poi sul lungo periodo.

[marcomesa]

Bene oggi ho provato a fare un primo tentativo di scarico e direi che è stato un completo successo! Sono partito con dei timidi 70 kg, per poi arrivare a 80kg in 4x2. 80 kg non sono stati facili, ma sono riuscito ad impostare una corretta tecnica con fermo al petto movimento orizzontale e gomiti col giusto angolo. Ho un ottimo feeling e ho capito che è necessaria una certa concentrazione e non è possibile improvvisare o essere distratti, la piana che sembra così facile, in realtà va preparata con cura. Ho deciso di provare a non mettere più musica ma lavorare in silenzio per concentrarmi di più. Sono molto ottimista, ma venerdì non voglio strafare e mi limiterò a 75 kg che in 4x6 di sicuro non saranno tanto facili.

[marcomesa]

Oggi ottimo sessione di allenamento con stacco è militari, ottimo il feeling su lo stacco un po' meno sul military. Forse sono stato un po' pessimista in effetti lunedì c'è da dire che era veramente caldo ed io ero veramente scarico, ad ogni buon conto voglio comunque effettuare un lavoro di pseudo scarico il martedì e il giovedì e in ogni caso la settimana prossima farò comunque una settimana di scarico per riordinare le idee e assimilare la tecnica.

[marcomesa]

Mi sono dimenticato di fare lo scarico maledizione , sono proprio fuso.
Conforme come andrà l'allenamento di stasera deciderò se fare o meno scarico settimana prossima, potrei semplicemente optare per un remake del ciclo attuale senza variare i pesi, replicare cioè con 85 kg squat, 80 kg panca e 105 stacco per assimilare bene la tecnica. Sullo stacco non ho problemi, però forse non sarebbe male interiorizzare la tecnica su panca e squat visto che alle volte ho qualche titubanza....

[marcomesa]

L'allenamento è andato bene per quello che concerne squat e rematore. Panca purtroppo 70 kg sono stati il limite, nemmeno con 75 kg riuscivo a chiudere le 6 ripetizioni. Visto il buon feeling su panca e stacco ho deciso che aumenterò di 5 kg su panca e squat, arrivando a 90 kg in squat e 75 kg in panca. Sullo stacco 10 kg quindi 110 kg. Nei giorni off inserirò un lavoro di panca come prospettato (4x2). Stavo valutando poi se questo lavoro aggiuntivo di panca provare a farlo magari con 80 kg, così per prendere confidenza... Settimana prossima valuterò...

[marcomesa]

Buono il feeling oggi in questo inizio di settimana, squat in 90 kg portato a termine senza problemi di sorta, ottima anche la panca,con 75 kg tanto chen ero tentato di passare ad 80,ma ho preferito non forzarere continuare il lavoro tecnico. Domani come scarico in 4x2 poteri provare gli 80 e vedere come risponde il fisico, oggi nei miei 8x3 sono molto soddisfatto.