Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[SeNsHi]

ci sono diverse correnti di pensiero al riguardo: chi fa' partire con il bacino direttamente indietro e chi no. I primi (pro "culo indietro")affermano che così facendo settiamo da subito le spalle sulle ginocchia e le manteniamo più facilmente durante la discesa, senza spostarci quindi con il carico in avanti (siamo meno anteriorizzati insomma). Inoltre affermano anche che così facendo evitiamo più facilmente la retroversione in buca, dato che forziamo da subito l'iperestensione della schiena. I secondi (contro la spinta del bacino indietro all'inizio dell'alzata) dicono che spingendo il sedere da subito indietro perdiamo stabilità ad alti carichi perchè tendiamo a sbilanciarci in avanti e perdiamo anche tensione sui femorali dato che dissipiamo parte della loro energia con questo "pre stretch"... Personalmente mi trovo bene a spingere da subito indietro il bacino, in questo modo mantengo le spalle sulle ginocchia durante la disceda e controllo meglio le ginocchia e tengo più compatta la schiena. Certo, cerco di non forzare troppo il movimento per non sbilanciarmi troppo, ma il concetto quello è...

[Meatball]

Buonasera a tutti quanti,

stasera vi aggiorno con gli ultimi due WO, quello di venerdì e quello di oggi pomeriggio.

Venerdì è stato giorno Bench, ecco qui la sessione:

- Bench 5x5x32,5

- Rematore bilanciere 4x8x22,5

- Curl manubri 4x10x5 a manubrio


Per l'esecuzione della panca non saprei cosa dire, mi sembra di fare una traiettoria di risalita un pò particolare non capisco se sbaglio in qualche cosa e poi è veramente difficile mantenere le scapole addotte durante tutte le ripetizioni. Per il resto lascio a voi ogni giudizio.


Video Bench:
Bench 5x5x32,5 23 Maggio, 2014 B - YouTube



Oggi pomeriggio invece è stato il turno dello Stacco:

- Stacco 5x4x65

- Piegamenti tra panche 4x8

- Pull-over manubrio 3x8x7,5

- Addominali


L'allenamento di oggi è stato faticoso, forse il caldo forse la stanchezza ma rispetto alla scorsa settimana ho sentito un pò di più la fatica dello stacco. Ho provato ad utilizzare la doppia prona come presa e rispetto all'inversa si sente un pò meno grip, non so mi sembra di faticare di più. Comunque in due serie ho utilizzato la doppia prona, nelle altre tre quella inversa con sinistro in supinazione.
Che dire dello stacco in generale? Che l'ultima rep della 4^ serie sono salita con una gobba da far invidia ad un cammello..ihihih Ho cercato di tenere lo sguardo in basso e a scendere di più con il sedere, ma non mi sembra di esserci riuscita cioè mentre eseguo l'esercizio mi sembra già di essere in basso poi riguardo il video e mi vedo altissima..spero di essere andata decentemente.


Video Stacco:
Stacco 5x4x65 25 Maggio, 2014 C - YouTube


Un saluto a tutti e buon inizio di settimana per domani..