Consigli dieta per massa

[gerryxy]

Ciao a tutti,
Mi chiamo Gerardo sono alto 1.73 cm e peso 63 kg e ho incominciato a fare palestra già da un anno quasi, vorrei qualche consiglio su una dieta per assumere massa muscolare,la dieta che sto seguendo ora è questa:

Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato o 2 yogurt total 0% + 1 banana + 4 fette biscottate con marmellata o miele senza zuccheri + 80 gr di allbrain + 1 caffè

Spuntino
100 gr di pane integrale + 130 gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno o prosciutto crudo + 30 gr di mandorle

Pranzo
100 gr di riso o pasta integrale + 150 gr di carne (pollo, tacchino, coniglio, vitello) o pesce (merluzzo, cernia, salmone, tonno, pesce spada, nasello, spigola, calamari, seppie) + 150 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio

Spuntino
100 gr di pane integrale + 130 gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno o prosciutto crudo + 30 gr di mandorle

Cena
200 gr di carne (pollo, tacchino, coniglio, vitello) o pesce (merluzzo, cernia, salmone, tonno, pesce spada, nasello, spigola, calamari, seppie) + 150 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio



Questa è la mia dieta se qualcuno mi potrebbe dare qualche consiglio o qualche correzione e anche qualche idea per spuntini pre e post workout.

Ringrazio in anticipo

[giulio96]

Mancano kcal e macro. Come scelta degli alimenti non è male. Prima del pre e post workout pensa a dare tutte le informazioni necessarie e ne discuteremo insieme

[gerryxy]

Mancano kcal e macro. Come scelta degli alimenti non è male. Prima del pre e post workout pensa a dare tutte le informazioni necessarie e ne discuteremo insieme

Sono più di 2500 kcal e faccio circa 2 ore di palestra compresa aerobica e streccing 3 volte a settimana

[giulio96]

I macronutrienti? Grammi totali? Il tuo tdee o fcg?

[gerryxy]

tdee:3846.22
circa 160 gr di pro
260 carbo
80 gr di grassi

[giulio96]

Tdee 3800kcal?? Mi da strano comunque per massa secondo me 80grassi sono tantino li abbasserei a 70 o anche qualcosina meno poi proteine da abbassare e alzare i carbo

[Vinz86]

Sei i tuoi dati sono quelli che hai indicato, 3800kcal di TDEE sono un'esagerazione, a meno che tu non faccia lavori estremamente faticosi...