no per la forza il 100 % del massimale serve a testare la forza cioè a misurarla non ad allenarla
per aumentare la forza devi usare questa :

peso al 90-95 % del massimale , un solo esercizio per gruppo ( ovviamente un es.-base )
3-4 set per esercizio , 2-3 reps , ripetendo ogni es. 3 volte alla settimana

esistono poi altri metodi più complessi che sarebbe lungo spiegare