Ascolta il discorso è sempre quello, ripetuto allo sfinimento, si integra quando si ha una mancanza o si usano supplementi per fornire determinate sostanze difficilmente ricavabili in certe quantità con la normale alimentazione, ma se una persona non ha un piano alimentare tutti i discorsi decadono. Le proteine whey, caseine o quello che siano vanno conteggiate nel computo giornaliero, quindi devi calcolare il tuo BMR. e da qui avere un'approssimazione Kcal per indice di attività da cui partire per suddividere le Kcal in macronutrienti, ergo devi avere una dieta con quantità dichiarate e quella sopra è solo un elenco della spesa. POI se c'è una mancanza o per aggiustare un po le cose si può pensare a integrare.