l allenatore mi ha consigliato penso per fini economici di comprare delle papocchie che vende lui stesso. tipo integratori contenenti proteine e il resto ...nn so se posso dire la marca del prodotto ma mi ha detto che sono sostitutive del pasto o.o ...se devo essere sincero nn riesco ad orientarmi bene sui forum molti dicono cose che altri smentiscono.. nn so come consigli magari anche cosa mangiare dopo e prima l'allentamento perché penso sia quasi impossibile fare una dieta da dietro a un pc... la ringrazio per la risposta