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Principiante
In Warm-Up
Bill starr 5x5
Sessione pesante
Squat 5x5 (28-37-43-48-57)kg
Panca piana 4x5 29-38-43-49kg
1x3 58kg
le ultime 2 ripetizioni fatte con lo spotter, non riuscivo a spingere...
Stacco da terra 5x5 (40-53-61-69-81)kg
Plank 3x25sec
Plank laterale 3x15sec a lato
10min corsa su tapis roulant
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
Principiante
In Warm-Up
Bill starr 5x5
Sessione leggera
Squat 4x5 (28-37-43-43)kg
Military press 4x5 (24-28-32-32)kg
Stacco da terra 4x5 (40-53-61-61)kg
Corsa: 1000m in 5'23''
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
Principiante
In Warm-Up
Bill starr 5x5
Sessione intermedia
Squat 4x5 (28-37-43-48)kg
1x3 58kg
1x8 37kg
Panca Piana 4x5 (28-38-43-49)kg
1x3 58kg
1x8 38kg
Rematore con bilanciere 4x5 30-39-45-51
1x3 60kg
1x8 39kg
Dip 3x9 eseguiti con adduzione delle scapole, per la prima volta ho sentito veramente il petto e i tricipiti lavorare
Curl con bilanciere 3x8 con 20kg
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
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