Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

LUNEDI' 19 MAGGIO 2014

PANCA
1x10-20/35
1x8-50
1x5-55
3x3-60
4x5-55

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
1x10-14+14
3x8-16+16

PULLEY
6x10-30/35/40/45/45/40

CURL BILANCIERE

TRICEPS PUSH DOWN

FACE PULL


saltato lo squat perché il piccolo infortunio non è ancora rientrato del tutto.
risultato storico nella panca.

[Perdij]

MERCOLEDI' 21 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
3x5-60

TRAZIONI PRESA NEUTRA
3
4x5 + 1x4

MILITARY
1x10-6/16/26
1x8-30
1x6-34
4x4-38
2x6-34

CURL MANUBRI SU INCLINATA 45°

TRICEPS BAND PUSH DOWN


squat al minimo, tentando di trovare un compromesso tra recupero dall'infortunio e ansia di non calare troppo di forma

trazioni buone, ma solo perché sono sottopeso

pr nel military


in generale trovo che un po' di lavoro con i manubri faccia bene.
in particolare trovo che l'unico esercizio per i bicipiti che abbia dato un minimo di risultato sia questo su panca inclinata. più che altro perché permette di evitare l'errore di "chiudersi", che sono sicuro di aver commesso in passato con tutti gli altri esercizi

[SeNsHi]

stai migliorando bene soprattutto nell'upperbody, batti ora il ferro che è caldo e vai con un nuovo pr un mav3 bello stiracchiato in panca non lo vedresti bene ora che sei bene in spinta?

[Perdij]

e com'è strutturato un mav3?

[Tetsujin]

oVVIAMENTE TRIPLE ALLA MORTE

[SeNsHi]

parti dal 60% del massimale e spari triple aumentando di circa il 3% il carico ad ogni serie. quando incontri rallentamenti nelle reps continui aumentando il recupero (il mav normale prevederebbe di fermarti non appena l'alzata non è più fluida). Arrivato al cedimento tecnico sulle triple con il carico raggiunto spari almeno 6 singole. Alla fine, se hai tempo, un po' di backoff, tipo un 3x3 o un 4x4 con fermo lungo tipo con carico gestibile

[SeNsHi]

ogni volta che lo faccio nella panca prendo 10 kg di massimale, è provato!

[Saladino]

Domanda per Dark86 che potrebbe interessare anche a Perdij. Perché consigli un MAV3 e non il MAV5 + 3 x 3? A che tipologia di allenamento si applica l'uno piuttosto che l'altro? O è solo questione di gusti?

Thx
Sal