lunedì 19 maggio

sveglia 5:45

inizio wo ore 5:50

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 6x6 55kg 120" rest


GAMBE
squat 3x8 40kg 90" rest

DORSO
rematore 3x10 man alt 12kg 10"rest tra un braccio e l'altro
trazioni 3x5 presa supina



circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione

panca piana abbastanza bene, avevo provato una 7° serie ma sono riuscito a fare solo 4 rep.... da rivedere
squat orribile nelle ultime due rep, devo stare attento sennò mi faccio male, next time affondi o squat sumo....
visto il tempo a disposizione ho inserito il rematore, il gomito sx con il tutore non ne ha risentito, ribadisco che a caldo non sento quasi niente, a freddo fastidio, dolorino...
sostituito la lat con le trazioni presa supina per non sollecitare troppo il gomito sx, già sollecitato dai rematori profondi

devo riuscire a svegliarmi ancora prima per eseguire le serie del circuitino in altra maniera....