Recupero da borsite

[Shawn Ray]

Premesso che il tuo medico dovrebbe indirizzarti verso la strategia migliore, ti potrebbe essere utile effettuare stretching prima di ogni seduta, effettuare esercizi a basso impatto con lunghe pause di recupero.
Aspettando Somoja che ne sa di sicuro molto più di me in tema.

[°°sOmOja°°]

ciao
premesso che secondo me dare delle indicazioni riguardo l'allenamento equivale a dare dei consigli terapeutici e che quindi è indispensabile visitarti per evitare di consigliarti in modo errato

con tutto il rispetto per il tuo ortopedico, non credo che il gesto ripetuto della bracciata o un allenamento di lento avanti\panca o quello che ti pare ad altissime ripetizioni sia consigliabile a chi attualmente lamenta sintomi da borsite subacromiale
l'unico consiglio che ti si può dare in questa fase è quello di allenarti osservando la regola del non dolore (regola i carichi e seleziona gli esercizi in modo da non avvertire fastidi).

probabilmente dovrai limitare i carichi ma evita di alzare molto le ripetizioni e andare a cedimento perchè in questi casi i primi a cedere sono gli stabilizzatori della spalla, rischieresti di fare ulteriore danno.

cerca di individuare almeno un movimento di spinta (panca con bilancere o manubri, lento avanti con bilancere o manubri, flessioni a terra) e uno di tirata (rematore con bilancere o manubri, pulley, lat machine o trazioni) che non ti causino fastidi evitando i movimenti che forzano l'omero in extrarotazione (lento dietro, lat machine dietro) e in intrarotazione e abduzione (alzate laterali con intrarotazione e tirate al mento, di questo se n'è discusso qui https://www.bbhomepage.com/forum/teo...one-omero.html).

impara ad eseguire la panca con le scapole addotte,
appena possibile inserisci un esercizio che alleni il gran dentato (flessioni a terra e lento avanti in piedi sono il top ma in una fase iniziale si può utilizzare la fase "plus" delle "flessioni plus". cerca su google per maggiori info)
impara a "deprimere" le scapole nei movimenti di tirata, utilizzando quindi la porzione inferiore del trapezio (vedi "scrollate" alla lat machine braccia tese), soprattutto se tendi ad avere una predominanza del trapezio superiore (questo probabilmente non sei in grado di verificarlo autonomamente).

per ogni dubbio chiedi pure sul forum, se leggo rispondo volentieri.