17 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
7° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x67,5kg
5x77,5kg. Facili.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x92,5kg
5x100kg. Non riuscivo neanche ad attivarmi per bene durante la stabilizzazione prima di scendere... brutte e toste dopo lo stacco di Giovedì. Ero rigido come un tronco ed il bastardissimo Psoas mi ha dato dei problemi.
-------------------------------------------------------------
GHR 5x6 2': completato.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Pulley basso:
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg.
-------------------------------------------------------------
Calf press 3x15 1'30": 70kg.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: allenamento abbastanza deludente, è da un po' che mi porto un brutto mal di testa e sto andando avanti a Oki, oggi durante lo squat mentre cercavo di diventare compatto la testa a momenti mi scoppiava.