Riprendo il diario perchè allenarmi sta diventando stressante e inizia a mancarmi la voglia; buttare giù le cose per iscritto mi aiuta a focalizzarmi e serve anche come sfogo mentale.

Dopo la gara di stacco di Marzo (mio esordio in FIPL e nel powerlifting in generale) son stato preso dall'entusiasmo, a volte fin troppo.
Ho alternato settimane in cui mi allenavo 5-6 x week senza patire un work out a settimane in cui riscaldarmi sembrava peggio di esser linciato a sangue.

Sta di fatto che allenarmi 4-5 x week mi piace e sto continuando.
Anche se penso di andare a Genova a Giugno e gareggiare raw, non mi piace seguire una programmazione troppo rigida e limitare gli allenamenti solo a panca-squat-stacco.
Ne andrà della performance e della preparazione per la gara ma chissenefrega.

Detto ciò, gli allenamenti seguiranno delle linee guida mie (in teoria due coach FIPL nella mia città mi fanno una programmazione, ma essendo io una testa di ***** preferisco far di testa mia e usarla come traccia):

3 panche a settimana
3 squat
2 stacchi
2 spinte verticali (military press / push press)
2 trazioni
2 rematori
2 addome (wheel roll-out / dead bug)
1 curl bilanciere
+
flessioni e affondi leggeri random just-for-the-pump
streching per tutto il corpo 3xWeek

Peso sui 94-95 e non ho troppa voglia di scendere sotto i 93, se riesco ben venga.
Posto gli ultimi 3 work out tanto per dare un'idea.

13/05
STACCO 8x2 160kg 2'' fermo al ginocchio
OHP 6x5 55kg
PENDLAY ROW 5x8 80kg

14/05
SQUAT 8x3 150kg + 1x155-160kg
PANCA 3x 80-82.5-... - 100 kg
BB CURL 5x8 40kg

15/05
SQUAT 5x5 130kg
PUSH PRESS 6x5 60kg
PULL UP 7x6 BW


Stay tuned