Bill starr 5x5
Sessione leggera
Squat 4x5 (28-36-42-42)kg
Military press 4x5 (24-28-30-32)kg
Stacco da terra 4x5 (40-52-60-60)kg
Crunch 3x20
Hyperexstention 3x20
Corsa su tapis: 1325m in 10 min
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Principiante
In Warm-Up
Bill starr 5x5
Sessione leggera
Squat 4x5 (28-36-42-42)kg
Military press 4x5 (24-28-30-32)kg
Stacco da terra 4x5 (40-52-60-60)kg
Crunch 3x20
Hyperexstention 3x20
Corsa su tapis: 1325m in 10 min
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
Principiante
In Warm-Up
Ieri
Bill starr 5x5
Sessione intermedia
Squat 4x5 (28-36-42-48)kg
1x3 57kg
1x8 36kg
Panca Piana 4x5 (29-38-43-49)kg
1x3 58kg
1x8 38kg
Rematore 4x5 (29-38-44-50)kg
1x3 59kg
1x8 38kg
Dip 3x8
Curl con bilanciere EZ 3x8 20kg
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
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Principiante
In Warm-Up
Bill starr 5x5
Sessione pesante
Squat 5x5 (28-37-43-48-57)kg
Panca piana 4x5 29-38-43-49kg
1x3 58kg
le ultime 2 ripetizioni fatte con lo spotter, non riuscivo a spingere...
Stacco da terra 5x5 (40-53-61-69-81)kg
Plank 3x25sec
Plank laterale 3x15sec a lato
10min corsa su tapis roulant
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
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Principiante
In Warm-Up
Bill starr 5x5
Sessione leggera
Squat 4x5 (28-37-43-43)kg
Military press 4x5 (24-28-32-32)kg
Stacco da terra 4x5 (40-53-61-61)kg
Corsa: 1000m in 5'23''
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
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Principiante
In Warm-Up
Bill starr 5x5
Sessione intermedia
Squat 4x5 (28-37-43-48)kg
1x3 58kg
1x8 37kg
Panca Piana 4x5 (28-38-43-49)kg
1x3 58kg
1x8 38kg
Rematore con bilanciere 4x5 30-39-45-51
1x3 60kg
1x8 39kg
Dip 3x9 eseguiti con adduzione delle scapole, per la prima volta ho sentito veramente il petto e i tricipiti lavorare
Curl con bilanciere 3x8 con 20kg
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
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Principiante
In Warm-Up
Bill starr 5x5
Sessione pesante
Squat 5x5 (29-38-43-49-58)kg
Panca piana 5x5 (29-38-43-49-58)kg
finalmente ho superato lo stallo dei 58kg
Stacco da terra 5x5 (41-53-61-70-82)kg
Plank 3x20sec
Plank laterale 3x15sec
Shoulder bridge 3x40sec
C0rsa: 1000m in 5'55''
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
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Principiante
In Warm-Up
Ieri
Bill starr 5x5
Sessione leggera
Squat 4x5 (29-38-43-43)kg
Military press 4x5 (26-28-32-32)kg
Stacco da terra 4x5 (41-53-61-61)kg
Crunch 4x20
Crunch con torsione 4x15 a lato
1100 m in 6'20''
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
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Principiante
In Warm-Up
Fase di scarico
Taglio di volume e intensità
Squat 3x5 28-38-42kg
Military press 3x5 24-28-30
Stacco da terra 3x5 40-50-60
Crunch 3x20
Crunch inverso 3x15
Crunch con torsioni 3x15 a lato
1200m in 6'44''
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
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Principiante
In Warm-Up
Ieri
Scheda wildcat
Squat 8x3 50kg
Panca piana 8x3 43kg
Leg press 6x6 80kg
Lat machine 6x6 30kg
Iperestensioni 6x10
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
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Principiante
In Warm-Up
Scheda Wildcat
Stacco da terra 12x2 80kg
Military press 6x6 28kg
Trazioni presa supina stretta 6x6
Dip 6x5
Sit up 6x10
Caldo, umidità al max in palestra, stanchezza mentale per le tante serie, cosa si vuole di più
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
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Principiante
In Warm-Up
Oggi workout ridotto, la matematica ha avuto priorità -.-
Riscaldamento
Trazioni presa supina 5x5
Dip 5x6
Plank 5x30sec
Shoulder bridge 5x30sec
1000m in 5'58''
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
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Permessi di Scrittura
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