Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[giulio96]

Ok intanto stay strong dome

[SeNsHi]

da questa inquadratura sembra valido al pelo, abbasserei di un disco il box per star sicuri

[domenico94]

Esattamente, è la stessa impressione che ho io, e penso che toglierò un disco... SI RICOMINCIA CON UN ALTRO PAIO DI MESI DI BESTEMMIE.

[domenico94]

15 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
7° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
3x75kg
3x100kg
3x100kg
3x125kg
3x150kg. Completate, molto buone e non troppo difficili.

3x1x150kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2'30": 70kg. Ho tolto un disco al box... 5 bastardissimi centimetri in meno e già si sente la differenza. Ero comunque cotto dallo stacco.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 5x5 2': completate.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x35kg
5x35kg
5x42,5kg
5x52,5kg. Toste, ma completate !
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: buono lo stacco, alla prossima si aumenta. Idem il military.

Stacco da terra mezzo sumo 3x125kg: https://www.youtube.com/watch?v=aYr8eSl6we0

Stacco da terra mezzo sumo 3x150kg: https://www.youtube.com/watch?v=6lISB00I2Io

Squat 5x70kg: https://www.youtube.com/watch?v=dqOBQ5CyL2s

Military 5x52,5: https://www.youtube.com/watch?v=sAzs_46APBI