Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[Meatball]

Sera a tutti quanti,

finalmente oggi con il primo WO sono iniziate le 6 settimane di allenamento.

La scorsa settimana mi sono allenata come sempre ma non ho fatto i video e non vi ho aggiornati, scusate l'assenza.

Oggi giornata di squat, nel complesso non è andata così male. Non ho avuto particolari difficoltà, pur avendo fatto un 5x5. Non l'ho sentito nemmeno pesantissimo, pensavo molto peggio visto il mio "odio-amore" con lo squat. Ihihih
Mi son rivista nel video cercando di capire come è andata l'esecuzione, ma i giudizi li lascio a voi e al coach Tony.
A me è sembrato di andare un pò troppo avanti con le ginocchia in fase di risalita. Ho comunque cercato di andare sempre sotto il parallelo.

Ecco qui il WO:

- squat 5x5x35

- shoulder press 4x6 manubri da 5kg

- trazioni usando TRX 4x8 (visto che non ho la lat machine a casa, mi sono adattata con i TRX, non è andata male)

- addominali


Vi metto il link del video dello squat
Squat 5x5x35 13 Maggio 2014, A - YouTube


Una buona serata a tutti quanti

[Tetsujin]

Si nello squat tendi ad andare col peso sulle punte e a cercare il quadricipite per ripartire dalla buca. Imparare a utilizzare il femorale non è immediato, a me ha aiutato fare degli squat con discesa lenta (a corpo libero / bil scarico) di fianco ad uno specchio per rendermi conto in tempo reale della traiettoria del ginocchio durante l'accosciata e per memorizzare (a livello di memoria muscolare) la traiettoria corretta. Ma a tuttoggi, quando sono stanco, ricado nel difetto.
Prova anche diverse impostazioni di ripartizione del peso sulla pianta dei piedi, c'è chi si trova bene a spingere di talloni, chi distribuendo il peso uniformemente sul piede, altri che (come il sottoscritto) si trovano meglio spostando il peso sul lato esterno del piede