Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[giulio96]

completato sputando sangue

cosi mi piaci anche io sono dell'idea no pain no gain

[domenico94]

13 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x75kg
5x85kg
5x85kg
5x95kg
5x117,5kg. Molto buoni, buffer abbastanza ampio.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x67,5kg
5x82,5kg. Ripetuto lo stesso peso della scorsa volta, stavolta fermo al petto in tutte le reps. Gli 85 li vedo abbastanza duri, la settimana prossima si vedrà.
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Dips 5x6 2': completato.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x82,5kg. Buone.
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: bell'allenamento, nello squat punto a 5x125kg a fine Maggio, finchè continuo a migliorare non vedo il motivo di dover cambiare allenamento.

Squat 5x95kg: https://www.youtube.com/watch?v=YoLOjZPAm-I

Squat 5x117,5kg: https://www.youtube.com/watch?v=QJuBQp_eemw