10 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg. Facilissime.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg. Toste dopo lo stacco di Giovedì... tutto di quads.
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GHR 5x6 2': completato sputando sangue.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Pulley basso:
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg.
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Calf press 3x15 1'30": 70kg.
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Conclusioni: femorali e glutei andati dopo lo stacco di giovedì, e squat tutto di quads. Nella panca i 75 sono aria.