La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Stiamo seguendo lo stesso programma nella panca e mi sa mi sa anche nello squat

Quanto pesi tu??

oscillo fra gli 83 e gli 85kg, dovrei ripesarmi sinceramente!!

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Intanto parlo dell'allenamento di oggi.

stacco: 3x2x115kg-8x3x90kg madonna quanto ci ho messo a farli tutti ahahah xDDDD comunque bene continuo a cercare quella sensazione di spinta, a salire inizialmente lento per poi accelerare e ad iniziare con uno stance stretto come vuole il convenzionale; venerdì potrò vedere un po la tecnica con Francesco che mi aveva promesso di aiutarmi, vedrò il tutto dopo la sessione di squat e panca che sono le alzate target da allenare in quel giorno.

panca a presa medio stretta: 2x6x50kg-3x6x54kg molto molto bene

curl con manubri: 4x8x12kg(a manubrio) madonna ragazzi che due palle con sti curl, sto usando i pesi di nonna papera! Da quando mi sono beccato la tendinite verso gennaio, ancora sento piccoli fastidi...son stronze proprio ste tendiniti eh!

shoulder press con manubri: 4x6x18kg(a manubrio)

calf rises con manubrio: 4x12x20kg(a piede) purtroppo non sono riuscito a fare la 5 che la palestra doveva chiudere.

[Vincent98]

Ah ecco il motivo dei carichi molto più alti e del numero di trazioni leggermente più basso paragonato a me

[Musashi]

Ah ecco il motivo dei carichi molto più alti e del numero di trazioni leggermente più basso paragonato a me

Ahahah alle trazioni sono una cacca xD
Te quanto pesi Vincent?

[Musashi]

Aaaallora ieri workout speciale!
Il perché è semplice, mi sono messo d'accordo con Francesco veterano dei Tony che abita nella mia stessa città
Sfortunatamente non ci è sempre possibile allenarci assieme poiché abiamo orari completamente differenti ma ogni tanto sono ben contento di andare nel suo orario per imparare qualcosa....io ritengo e ho sempre ritenuto anche quando facevo arti marziali che i compagni più esperti fossero fondamentali, l'apprendimento diventa estremamente più veloce c'è poco da fare.

Squat:6x3x110kg bene ovviamente sotto lo sguardo attento di Francesco per vedere se scendevo abbastanza! Sto ciclo russo mi garba parecchio
Bench: 5x5x60kg non bene, più che bene, oramai i 60 me li magno a colazione
Rematore con manubrio: 4x8x22kg
**prove di stacco con Francesco
Shrugs con bilanciere: 4x8x50kg
Crunch e crunch inversi.

**allora qui abbiamo provato diverse cose anche il deadlift sumo
Per quanto riguarda il convenzionale abbiamo messo una quarantina di kg per ripetere più volte la tecnica e cercare di farla per quanto possibile corretta; Francesco ha visto che dalle ginocchia ero troppo in avanti e ciò mi portava ad utilizzare troppo la schiena. Dopo un po di prove abbiamo provato un sumo e un mezzo sumo, qui le sensazioni devo dirlo sono state interessanti, il fatto di fare meno range di movimento ti mette in una condizione psicologica diversa, tutto dura di meno e probabilmente questo può portare dei vantaggi psicologici nelle prove di massimale, credo, mie opinioni
Dunque si va a 90kg e si riprova ancora col sumo, anche qui il peso è andato tranquillamete su, con più peso sono riuscito a sentire meglio i muscoli coinvolti, che dire le gambe si fanno sentire molto di più di un convenzionale e la schiena di meno
Altre prove di convenzionale a 90kg con la tecnica revisionata!
Poi una singola a 120kg convenzionale
Alla fine una singola a 140kg convenzionale ossia il 90% del massimale sempre con tecnica revisionata...che dire, dopo una sessione di volume russa di squat, panca, rematore varie prove di stacco, fare i 140kg è stato interessante e incoraggiante!
Ovviamente c'è da lavorare per farla in modo proprio corretto, ma ora ho focalizzato i punti su cui devo concentrarmi per migliorare

Dunque dopo questa bella giornata sono rimasto con un dubbio amletico: fare lo stacco sumo o convenzionale?
Arrivare almeno a 200kg col convenzionale però devo dire mi stuzzica,solo che ritengo il sumo parecchio interessante, ne parlerò sicuramente col mister...per ora dato che tutte le percentuali le abbiamo adattate al convenzionale e che ho corretto la tecnica per questo macrociclo continuerò per questa via...poi mister preparati ai miei super dubbi

Ah aggiorno il peso a stomaco vuoto di prima mattina, secondo la mia bilancia: 85,1kg siamo in aumento, ho preso 2kg!

P.s: in panca sono riuscito ad arrivare a larghezza dito medio che per il mio polso problematico è un enorme traguardo!

[Musashi]

Workout di stasera:

Bench:
3x3x72,5kg(non so se erano proprio 72,5 esatti, oltre ai pesi da 1 e 5 kg ho messo i Panatta da 20 che generalmente pesano un po più di 20kg...metterne 74 mi sembrava eccessivo dato che la settimana dopo ne avrei avuti 75) 1" fermo al petto
2x3x70kg 3" fermo al petto
tutto bene
Trazioni: 4x6
Squat: 6x2x110kg tutti benone credo di essere sceso anche più del normale, sembra come se mi sita adattando al peso...percarità si sente sulle spalle ma il corpo è come se lo stesse metabolizzando!
Dist. manubri:4x8x20kgxManubrio
Crunch 4x40

P.s: ultimamente il corpo sembra rispondere molto meglio alla multifrequenza.Ho meno doms.
Rispetto alla monofrequenza mi sento meglio in generale...allenare il sistema invece che il singolo muscolo me lo sento meglio addosso....fra l altro non ho più avuto infortunei da quando faccio multi.
Ovviamente c'è anche lo zampino del mister con un programma con sforzi adatti su questo ne sono sicuro

[Musashi]

Aaaallora
Workout di oggi:
La palestra questa giornata ha deciso che doveva chiudere alle 20 30, quindi alle 18 50 visto su Facebook questa cosa mi sono precipitato....sfortunatamente non ho finito il workout con i complementari ma le cose principali le ho fatte!

Deadlift: 3x2x122,5kg(i Panatta da 20 pesano di più, solito discorso, ho messo 122 perché mettere 124 mi sembrava eccessivo)
7x3x98kg
Molto, molto, molto, molto meglio! Rivedere la tecnica con Francesco venerdì è stato altamente proficuo e lo ringrazio pubblicamente anche in questo forum!
I 122 venivano su molto facilmente per non parlare dei 98, acqua fresca! Fantastico e ancora non faccio la tecnica in modo perfetto! Sono contentissimo
Panca a presa stretta: 5x6x54kg facili proprio ...ma che avevo oggi? XD
Purtroppo questo workout che ritengo uno dei migliori mai fatti è finito qui e il perché l'ho scritto sopra....
MA meglio! anche perché avevo il torcicollo...e questa credo sia stata la cosa ancora più incredibile del workout!
Comunque ci sarebbero stati gli shoulder press che avrei saltato per via del torcicollo...i curl con bicipiti che se non li faccio per una settimana al mio polso male non gli fa e infine peccato per i calf rises...ma va bene comunque!
In sostanza contento, molto contento!

[Musashi]

Workout di stasera, ca.zzo che legna, vicino gli esami universitari le cose si fanno difficili, ma ce l'ho fatta

Squat: 6x4x110kg xDDD vabbe ne vogliamo parlare xD che sberla xD però l'ho chiuso non vedo l'ora di vedere quando toccherà al 6x6 xD
È stata tosta però mi sento più confidente col peso, sensazione davvero particolare!
Panca: 6x5x60kg bene, ma non so perché oggi avevo la spalla destra un pochino stanca, forse devo andarci pochino più piano il mercoledì con la panca...certo che oggi non ero proprio in forma eh!
Rematore con manubrio: 4x8x22kg
Shrugs con bilanciere: 4x8x50kg
Crunch e crunch inversi

[Musashi]

workout del lunedì 14/07

bench:3x3x76kg 1"pausa molto bene; 2x3x70kg 3" pausa anche questi molto bene....e pensare che avevo male al polso e alla spalla destra eppure andavano su di brutto i pesi!
trazioni: 4x6xbw porca ***** mi ammazzano le trazioni, il mio corpo se lo fatica proprio sto esercizio però sono importanti, devo farle! Probabilmente sotto esame le soffro di più!
squat: 6x2x110kg legne legne legne, io sto peso lo sento sempre pesante anche se venerdì ho fatto un6x4x110kg ahahhaah xD
distensioni su panca manubri: 4x8x20kgxManubrio
crunch

[Vincent98]

Tranquillo, il "meglio" deve ancora venire... il 6x6 è velenoso, dalla 4-5 serie in poi vedi solo stelline ahahahahah

[Musashi]

Tranquillo, il "meglio" deve ancora venire... il 6x6 è velenoso, dalla 4-5 serie in poi vedi solo stelline ahahahahah

Immagino xD ho paura solo che tutto lo stress accumulato degli esami non mi faccia chiudere le serie xD ma devo farcela ò.ó

[Tonymusante]

Tranquillo, il "meglio" deve ancora venire... il 6x6 è velenoso, dalla 4-5 serie in poi vedi solo stelline ahahahahah

Vincent, non me lo influenzare psicologicamente solo perchè ti senti un avatar

[Musashi]

Vabbe ma nel 6x2 recupero 1'30" e scendo abbondantemente e avevo già fatto panca e trazioni(di cui queste ultime sono sempre un po stressanti per me xD)
Quindi tranquilli che ce la faccio, so un mulo io!!! ò_ò
Poi mi cago sotto un po e mi sale un po di adrenalina e il senso di sfida che mi fa spigne di più ò_ò
Poi calcola vincent ora che mi hai detto che te lo hai chiuso il mio senso di competizione arriverà alle stelle pur di farmi chiudere le serie xD

Più che altro mi toccheranno due workout attaccati ossia quello di stacco e il giorno dopo quello di squat del 6x5(perchè domani devo studiare), credo che questo sarà più stressante del 6x6 per questi motivi e per via dell'esame che mi spetta lunedì e per quello che farò dopo domani!
Venerdì prossimo credo che sarò carico come un leone dato che saranno finite le sessioni d'esame xDDDDDD

aH EDIT: stamattina a digiuno pesavo 86kg O.O

[Musashi]

Ha ragione il mister, quindi non siamo pari se chiudo tutto siamo pari
P.s: mister ma è normale tutto questo aumento si peso? O.o non è che magari che avendo fatto il ciclo di carnifast plus che ha 1,5g di creatina a bustina mi abbia fatto aumentare così tanto il peso?(calcola ne prendo una bustina al giorno e sto alla seconda scatola quasi finita...ogni scatola contiene 20 bustine)...io sto mangiando anche di più di prima però allo specchio non sembro più grasso!
Più massiccio si invece, mi sto ispessendo muscolarmente! Me lo hanno detto tutti...da quando faccio forza sembra che sto lievitando o.o
praticamente sarebbero 3kg in più dalla gara di panca!

[Tonymusante]

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P.s: mister ma è normale tutto questo aumento si peso? O.o non è che magari che avendo fatto il ciclo di carnifast plus che ha 1,5g di creatina a bustina mi abbia fatto aumentare così tanto il peso?(calcola ne prendo una bustina al giorno e sto alla seconda scatola quasi finita...ogni scatola contiene 20 bustine)...io sto mangiando anche di più di prima però allo specchio non sembro più grasso!
Più massiccio si invece, mi sto ispessendo muscolarmente! Me lo hanno detto tutti...da quando faccio forza sembra che sto lievitando .....

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sotto un'emblematica immagine della trasformazione dell' "incredibile Musashi" avvenuta a seguito del costante consumo di carnitina:





in quest'altra immagine ripresa in palestra, Davide/Musashi tenta un problematico esercizio alla macchina della pectoral machine, che ovviamente non resiste al suo iperbolico e incontenibile ispessimento:

[SeNsHi]

ahaahahahaaha, tony, adottami!