La risposta è moto semplice per uno che si allena da 3 mesi è assurdo fare un discorso del genere, ovvero distinguere massa, forza e definizione. Non è il numero di ripetizioni , o il tipo di split o il carico a fare la differenza in casi come il tuo, non pensare che se inizi la classica scheda per "massa" o miracolosamente acquisterai volume muscolare.
Se la scheda di wild continua a funzionare, cioè progredisci con i carichi e con la tecnica continua su quella strada magari apporta delle variazioni sui complementari lasciando inalterato l'impianto generale. Altrimenti scegli un altro programma simile (full body basato sui fondamentali).
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