Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

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6 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x115kg. Buonissimi e non troppo difficili. Schiena compatta come un roccia.
3x115kg. Non mi è riuscito il video ed ho voluto rifarla.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x82,5kg. completate ma nelle prime due non ho fatto il fermo... ero troppo teso e me ne sono dimenticato.
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Dips 5x6 2': completato.

Panca stretta 3x6 2': niente, meglio tagliare il superfluo.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x82,5kg. Penso di aver smaialato un po'.
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: bell'allenamento, nello squat ho aggiunto un altro piccolo dettaglio per me decisivo: "appendermi" al bilanciere. Mi ha dato una stabilità ed una compattezza mai sentita prima.

3x115kg: https://www.youtube.com/watch?v=l2AfrWTAPNw

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8 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 7x5 2'30": 70kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
3x75kg
3x100kg
3x100kg
3x125kg
3x150kg. Completate a fatica.

1x150kg Riprovata stringendo di più il bilanciere con le mani... molto meglio.
1x160kg.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 5x5 2': completate.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x35kg
5x35kg
5x42,5kg
5x50. Molto facili !!!
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: buon allenamento, ma nello stacco sono al limite. Nel military va veramente molto bene, è stato meglio non aumentare.

Squat tecnico 5x70kg: https://www.youtube.com/watch?v=bjFRts162ds

Stacco mezzo sumo 3x150kg: https://www.youtube.com/watch?v=4O1nbM0cwdg

Stacco mezzo sumo 1x160kg: https://www.youtube.com/watch?v=LC9WktXkcI8

Military 5x50kg: https://www.youtube.com/watch?v=xLxXXxeaVrE