Scheda fatta dal mio istruttore, secondo voi?

[stefanopunk]

capisco, se hai perso cosi tanto peso a mio parere quei2-3kg in due settimane non sono così sporchi come ti hanno detto, non ho letto la scheda attentamente (non ho tempo). Buttando un occhiomi sembra ci siano troppi complementari inutili. Se ti alleni 3xweek imposta una scheda in 5x5-6 basata sui fondamentali aggiungi2-3 complementari a seduta per gambe, braccia e un gruppo carente.

[muscle94]

I.... Appurato che la prima fa proprio pena, cosa dici della seconda?

Che anch'essa fa pena.
Come ti è stato detto,imposta una scheda in multifrequenza,basata sui fondamentali(SQUAT-STACCO-PANCA),aggiungendoci qualche complementare((trazioni-rematore-dips-military/lento avanti....).

[Ghendano]

Ok sto provando!

[Jarnar]

Che anch'essa fa pena.
Come ti è stato detto,imposta una scheda in multifrequenza,basata sui fondamentali(SQUAT-STACCO-PANCA),aggiungendoci qualche complementare((trazioni-rematore-dips-military/lento avanti....).

Muscle94, trazioni, rematore, dips e lento avanti non sono mica complementari eh, sono fondamentali ovvero multiarticolari.... Casomai non sono i così chiamati "big", ma sono sempre fondamentali.. ma perchè metterli così in secondo piano??? I complementari sono i monoarticolari ovvero quelli di isolamento, curl alzate laterali\frontali ecc.

I fondamentali da te citati dovrebbero supplementare i big.. A mio parere sono fondamentali quanto essi.

[Tony24]

. Casomai non sono i così chiamati "big", ma sono sempre fondamentali.. ma perchè metterli così in secondo piano???

Perchè sennó i primi non si chiamerebbero " big " e non sarebbero gli esercizi per eccellenza.

[Jarnar]

Perchè sennó i primi non si chiamerebbero " big " e non sarebbero gli esercizi per eccellenza.

Si ma anche gli altri sono multiarticolari fondamentali e non complementari

[Jarnar]

intendo lento, varianti di panca, dips, rematore ecc.

[Tony24]

Avevo capito, e confermo: vanno messi in secondo piano rispetto ai big. A loro volta i complementari andranno in secondo piano rispetto ai fondamentali citati prima. C'è una scala gerarchica di importanza per gli esercizi, che non è multiarticolari e poi monoarticolari, bensì:
- Big
- Fondamentali rimanenti
- Complementari
Gli altri fondamentali sono meno importanti dei big, nè é un palese esempio il PowerLifting.

[stefanopunk]

Nessuno mette in dubbio l'importanza di trazioni, dips e compagnia, ma nell'ottica di un allenamento in multifrequenza dove il grosso del lavoro si fa con panca squat e stacco sono "convenzionalmente" chiamati complementari. cosi le dips e la panca stretta sono complementari per la panca piana, gm e affondi sono complementari per lo squat, trazioni e rematori sono complementari per lo stacco. Gli esercizi di isolamento non sono neanche presi in considerazione, non stiamo mica a cercare la rotondità del deltoide qui.

[Ghendano]

Lunedi:

Panca Piana 5x5
Panca incl. bilanciere 3x8
Croci panca inclinata 3x8
Pec deck 3x8
Bicipiti bilanciere in piedi 5x5
Curl manubri panca inclinata 3x8
Calf seduto 3x15
Pressa 45° 3x8


Mercoledi:

Stacco 5x5
Lat machine dietro 3x8
Lat machine avanti 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore manubri 3x8
French press 5x5
Tricipiti ercolina 3x8
Tricipiti a 90° 3x8

Venerdi:

Squat 5x5
Pressa 45° (la evito dopo squat? Se si come la sostituisco?)
Leg Curl 3x8
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 3x15
Shoulder press 5x5
Alzate laterali seduto 3x8
Alzate a 90° 3x8
Tirate al mento 3x8

Puo andare bene? Le ripetizioni sono troppe?

[Ghendano]

up

[Jarnar]

Lunedi:

Panca Piana 5x5
Panca incl. bilanciere 3x8
Croci panca inclinata 3x8
Pec deck 3x8
Bicipiti bilanciere in piedi 5x5
Curl manubri panca inclinata 3x8
Calf seduto 3x15
Pressa 45° 3x8


Mercoledi:

Stacco 5x5
Lat machine dietro 3x8
Lat machine avanti 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore manubri 3x8
French press 5x5
Tricipiti ercolina 3x8
Tricipiti a 90° 3x8

Venerdi:

Squat 5x5
Pressa 45° (la evito dopo squat? Se si come la sostituisco?)
Leg Curl 3x8
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 3x15
Shoulder press 5x5
Alzate laterali seduto 3x8
Alzate a 90° 3x8
Tirate al mento 3x8

Puo andare bene? Le ripetizioni sono troppe?

Ma questa è una multi solo per le gambe?? Una scheda del genere dovrebbe interessare tutto.

[zacros]

Troppa roba di cui moltissima inutile. Mantieniti su 5/6 esercizi, di cui 2 multi ed il resto complementari.

[Ghendano]

Ma questa è una multi solo per le gambe?? Una scheda del genere dovrebbe interessare tutto.

La vorrei fare come si deve in multi ma non riesco a impostarla su 3 giorni con tutto quanto, mi suggerisci di farla per 4 giorni?

[Jarnar]

La vorrei fare come si deve in multi ma non riesco a impostarla su 3 giorni con tutto quanto, mi suggerisci di farla per 4 giorni?

Allora impostala sui multiarticolari, l'ultima che hai fatto in pratica è una monofrequenza con un richiamo delle gambe..

Ti do la mia per esempio, è già stata corretta;

Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Lento 7x5 pesante

Stacchi 8x3 pesante +4x4 medio
Lento 4x8 medio
Curl 4x8 pesante

Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Curl 3x10-12 medio

Ma ti consiglio di prendere come spunto soprattutto quelle nei topic in evidenza.