le gambe le alleno al campo nel senso di pesistica perché abbiamo il programma li e di conseguenza non le faccio in palestra, la dieta quello che seguo e comunque non esagerare con i carboidrati, mi spiego meglio
colazione: pane tostato con marmellata, succo d'arancia, 2 noci
spuntino: yogurt magro
pranzo: pasta o riso e un secondo tra bresaola o tacchino
spuntino: frutta mista
cena: pesce o carne bianca con verdure