[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Sabato 26 aprile

sveglia 7:15

inizio wo ore 7:20

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 7x7 50 kg 90" rest
1x2 60kg

GAMBE
squat 4x10 30kg 90" rest

DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x12 44kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 2x12 44kg 60"rest



ABS
crunch 1x40



ore 8:35 fine allenamento,doccia,colazione

mantenuto peso 50kg su piana, aumentata una serie
provato una serie con 60kg, prima rep ok, seconda quasi fail. ..

Dopo lat finito tempo a disposizione causa sveglia truppa ;-)

gomito dolente, ma con tutore

Continua terapia con ghiaccio e stretching con FLEX-BAR mattina e sera...

[madrak]

lunedì 28 aprile

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:00

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 6x8 50 kg 90" rest


GAMBE
squat 3x10 30kg 90" rest

DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x12 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 3x12 40kg 60"rest


circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 12kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione

mantenuto peso 50kg su piana, aumentata ancora una rep...

gomito poco dolente a caldo, ma sempre con tutore.... a freddo invece sò caxxi per certi movimenti...

continua terapia con ghiaccio e stretching con FLEX-BAR mattina e sera...