Scheda Ipertrofia - pareri e consigli

[.:überfranz:.]

Poi vedo che sei iscritto da 4 anni. Secondo me puoi fare di meglio di quella scheda che hai presentato.
Manca un po' tutto...
Inoltre è in mono...
Lo so che fan tutti cosi', ma a noi non piace
Prendi spunto dalla scheda che ti fece somo illo tempore, oppure prendi spunto da una delle mie che trovi in firma

[Antoine]

leggi in firma mia, quella di uber è di gran lunga peggiore

[ZioDema]

Poi vedo che sei iscritto da 4 anni. Secondo me puoi fare di meglio di quella scheda che hai presentato.
Manca un po' tutto...
Inoltre è in mono...
Lo so che fan tutti cosi', ma a noi non piace
Prendi spunto dalla scheda che ti fece somo illo tempore, oppure prendi spunto da una delle mie che trovi in firma

Si è un vecchissimo account che ho ritrovato, ho smesso ahimè con la palestra per 230mila problemi di salute che mi hanno costretto a fermarmi eppure adesso credo sia ora di ricominciare cercando di migliorare sempre.

Esistono comunque degli articoli ben dettagliati riguardanti i cicli di ipertrofia? Una delle domande per esempio è quella sul cedimento. Va evitato? Oppure no? E per quanto riguarda i carichi? Vanno fatti "a salire" o è meglio focalizzarsi su un certo peso che va tenuto? E le pause?

Per quanto riguarda la scheda, ho letto un po' dei vs. link e ho trovato:

1)
squat: riscaldamento + 5x5, peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
panca 5x5 carico medio circa 70%

pull ups 8x4
dips 4x8
bic a piacere 2x8-10-12

2)
panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%

Panca manubri 5x6
Military press 5x6
Bic a piacere 2x8-10-12

3)
Stacco riscaldamento + 8x4 peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
squat 5x5 carico medio 60-70%

panca 6x4 50-60%
Pull ups 8x4
Rematore manubri 6x7
bic a piacere 2x8-10-12

Può essere questa una buona partenza per un neofita?