Citazione Originariamente Scritto da baba
scusa come 1v a sett? se mi alleno 3 v a sett e certe volte 4..
lunedì gambe,merc dorso spalle tric e rotet,ven petto,bicip

comunque grazie dei consigli ma un allen così radicale non mi piace..sto anche cercando di imparare a programmare alternando le fasi vedi forza,pompaggio,intensità e l'allenamento di cui sopra è una via di mezzo..che mi piace.
per "once" si intende allenare una volta a settimana ogni gruppo non è riferito al numero di allenamenti ;
è ovvio che io preferisca la frequenza "twice" ( con 4° sett. di scarico beneinteso...) perchè nasco come culturista negli anni 80...
la skeda era solo a titolo indicativo se vai nella sez. baby ho già risposto cercando di precisare il mio pensiero e soprattutto la mia esperienza che poi è la stessa dei miei avversari in gara in tutti gli anni 80 e buona parte dei 90 ; nel retropalco tra noi si parlava ... almeno ai miei tempi ...
ti rimando a questo ... spero che il link funzioni ...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5257&page=4