15 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x65kg
5x75kg
5x75kg
5x90kg
5x107,5kg + 3x107,5 (l'asciugamano era posizionato male e l'ho dovuto rifare). Buonissimi, la miglior esecuzione di sempre... femorali e glutei reclutati come non mai.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x75kg. Facili.
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Dips 5x7 2': completato.
Panca stretta 3x6 2': 60kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x75kg. Non troppo buoni.
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: lo squat è stato veramente bello e mi ha dato grandi soddisfazioni, il tutto dovuto allo stretching fatto sempre dopo l'allenamento ed al PNF per l'ileopsoas appena prima di allenarmi. La panca molto buona.
Squat 5x90: https://www.youtube.com/watch?v=JxWKOEHhGW0
Squat 3x107,5: https://www.youtube.com/watch?v=oB9CoSFY2so
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