Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

15 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x65kg
5x75kg
5x75kg
5x90kg
5x107,5kg + 3x107,5 (l'asciugamano era posizionato male e l'ho dovuto rifare). Buonissimi, la miglior esecuzione di sempre... femorali e glutei reclutati come non mai.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x75kg. Facili.
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Dips 5x7 2': completato.

Panca stretta 3x6 2': 60kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x75kg. Non troppo buoni.
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: lo squat è stato veramente bello e mi ha dato grandi soddisfazioni, il tutto dovuto allo stretching fatto sempre dopo l'allenamento ed al PNF per l'ileopsoas appena prima di allenarmi. La panca molto buona.

Squat 5x90: https://www.youtube.com/watch?v=JxWKOEHhGW0

Squat 3x107,5: https://www.youtube.com/watch?v=oB9CoSFY2so

[domenico94]

17 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2'30":
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg. Non buone come sabato, ma buone... non sono riuscito a sciogliermi e ad attivarmi per bene, ci riesco solo ad alti carichi.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
3x75kg
3x95kg
3x95kg
3x120kg
2x3x145kg. Molto buone, ma leggermente cotto dalla sgasatina di sabato. Non ero abbastanza grintoso.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 4x7 2': completate.

Rematore bil. 3x10 2': 53kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x35kg
5x35kg
5x40kg
5x47,5. Mancata.
5x47,5. Non mi arrendo, ci riprovo e la chiudo con molta facilità!!! Quasi non ci credevo.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: buono sia stacco che squat, ma niente di eccezionale. Il military invece va alla grande.

Squat 5x70kg: https://www.youtube.com/watch?v=jw2gEvCsMG8

Stacco 3x120: https://www.youtube.com/watch?v=kfSvhHe4kIM

Stacco 3x145: https://www.youtube.com/watch?v=gQskEjptFWQ

[domenico94]

Comunque ragazzi, scherzi a parte le powerlift mi sono state di grande aiuto. Non troppo alte come le Adipower, ma neanche basse come le All Star... un'ottima via di mezzo.

[SeNsHi]

ti manca un po' di verticalità nell'incastro dello stacco, ma è migliorato molto, bravo

[domenico94]

Grazie Dark, purtroppo come diceva Palme la scorsa volta ho ancora il regular nella testa. Alla prossima ritento provando a restare più verticale possibile, ma non ti assicuro niente

[giulio96]

Bello squat! Ovviamente in questo forum l'unico a farlo low bar sono io continua così dome

[domenico94]

19 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x82,5kg
5x100kg. Buoni, niente di eccezionale ma ero poco grintoso anche oggi... purtroppo è un periodo un po' di me**a.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg. Buoni, ma non ero molto concentrato.
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GHR 5x6 2': completato.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg. Buoni.
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Curl bil. 3x8 1'30": 28kg.

Calf press 3x15 1'30": 80kg.
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Conclusioni: allenamento così così, panca e squat niente male ma non al massimo. Ho dovuto invertire la disposizione degli esercizi a causa della panca piana occupata.

Squat 5x75kg (prova bil. basso): https://www.youtube.com/watch?v=h-D3i0ZNdI0

Squat 5x100kg: https://www.youtube.com/watch?v=ABrDxAJimug

[giulio96]

Se vai avanti così non so dove puoi arrivare,sicuramente a livelli altissimi! e purtroppo da lunedì dovrò anch'io iniziare sto maledetto box squat,però sono passaggi da compiere

[domenico94]

Vedrai che il box aiuta moltissimo.
Ovviamente l'altezza deve essere impostata per bene appena prima di retrovertere e ci vuole costanza, ma vedrai che con un buon lavoro di volume con serie ad alte ripetizioni, nel giro di un paio di mesi avrai tutto un altro squat.

Poi ripeto... quei carichi sono da mezza sega

[SeNsHi]

aLLENATEVI

[domenico94]

mANGIA

[SeNsHi]

dIO BOIE, NON POSSO, non voglio gareggiare contro sanasi e silvas! già ora gareggio contro magi, morresi e pes! e già NON VA BENE

[giulio96]

Grazie dome dell'incoraggiamento,comunque se i tuoi carichi sono da mezza sega i miei ... ora devo trovare l'altezza giusta del box e sinceramente non so quale possa essere,ora non posso neanche fare video perché sono da solo in casa...magari se faccio un video box squat puoi dirmi se l'altezza del box va bene oppure no

[Wildcat]

Dark in 105 con me e Simili. Fidati, basta pesare 94 kg

[SeNsHi]

vORRESTI