road to enormità

[giulio96]

Aggiorno peso:71.4kg. Ho messo sett scorsa 200grammi e questa 600grammi...eppure ho mangiato sempre uguale con ciclizzazione. Sarà la bilancia a mentire...daro' ragione allo specchio. Domani video sui big e lento avanti e lunedì si aumentano i carichi

[giulio96]

Ecco i nuovi video di squat,panca,stacco e lento avanti.Vi prego di correggere tutti gli errori commessi negli esercizi,e tengo a precisare che nel video laterale dello squat una rep ho perso l'equilibrio perchè ero andato troppo indietro con il sedere,in allenamento non succede mai...volevo solo dirlo cosi da non creare ulteriori problemi

squat 66kg: https://www.youtube.com/watch?v=8os2asUfdRA
squat 66kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=w0gb2qnDGgs
panca 46kg: https://www.youtube.com/watch?v=Y-oyo4lsbjA
panca 46kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=MyR0ZbVshug
stacco 76kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=XjVC8AfR5CU
lento avanti 32kg: https://www.youtube.com/watch?v=AeUSJD5O_Yw

Vi prego correggeteeee

[Vincent98]

Il consiglio nello squat è sempre quello... box squat.
Perdi la schiena.

[giulio96]

e purtroppo lo so,soltanto che non saprei a quale altezza mettere il box,comunque per gli altri esercizi quali consigli mi daresti?

[SeNsHi]

nello squat le punte dei piedi mi sembrano un po' troppo verso l'esterno, intraruota di qualche cm
la schiena la perdi e il box devi metterlo all'altezza alla quale la schiena è ancora estesa. poi da lì lo abbassi piano piano

sarebbe utile vedere la panca con il fermo al petto per capire meglio, anche se, ad occhio, mi sembra decente; occhio a non chiudere troppo in avanti i gomiti

nello stacco cerca di forzare meglio l'iperestensione e di mantenerla durante la salita

[giulio96]

Ok grazie vincent e dark.oggi,appena tornato dall'abbuffata di Pasqua (e ve la auguro anche a voi),metto un video di box squat a un altezza di 40cm da terra e vediamo se va bene per iniziare. Lo stacco mi impegnerò al massimo per tenere più che posso la schiena iperestesa,devo farlo anche quando appoggiò il bilanciere?magari faccio anche un video di panca laterale con fermo al petto va bene? Così potete valutare meglio

Ps:i piedi nello squat,e si che questa affermazione può darvi fastidio,sono extraruotati causa genetica,perché dalla nascita ho una malformazione delle anche he mi impone di tenere i piedi in questo modo,comunque sparando le ginocchia in fuori seguono la direzione dei piedi

[giulio96]

ragazzi ho il video del box squat,e il video l'ho fatto da solo arrangiandomi con un po' di fantasia(il box squat sta a 40cm da terra)

box squat 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=YbCdod80P28

ora se riesco faccio anche la laterale dello squat e anche la panca laterale con fermo al petto e direzione aggiustata

[giulio96]

ecco tutti i video degli esercizi + un video di ringraziamenti verso il forum con una domanda per quando riguarda le scarpe per squattare:

box squat 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=YbCdod80P28
box squat 70kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=-gdLYSByPuw
panca 48kg: https://www.youtube.com/watch?v=uhU5Kx5h32U
panca 48kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=MCGfEgf13Ls
stacco 80kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=3sUa0MHTc-Y
video ringraziamenti + domanda: https://www.youtube.com/watch?v=CwN0ZU2_SIE

I carichi sono quelli che userei da domani

[Vincent98]

Dovresti alzare leggermente il box nello squat

[giulio96]

cosi è il massimo che sono riuscito a fare..però come altezza non va bene?? intanto imparo a tenere la schiena a quell'altezza,poi si vedrà

[gabry910]

Ti ha detto di alzarlo, il che equivale a dire meno range, che a sua volta vuol dire meno difficoltà.
Mettici qualcosa sotto, un disco, un libro, anzi fai due.
La perdi negli ultimi 10cm.

Poi secondo me dovresti concentrarti a mantenere più verticalità nella discesa, a mio avviso ti butti troppo avanti con il busto.

[giulio96]

ok,alzerò il box squat con un qualcosa,penso però che metterò un disco da 5kg. Per quanto riguarda il busto in avanti,io cerco di mandare indietro il sedere,anche perchè nello squat low bar il busto va molto più in avanti rispetto al classico squat.Comunque per lo squat ho capito,devo ancora alzare un pochino,ma gli altri esercizi? le scarpe quelle nel video di ringraziamenti andrebbero bene per squattare?

[giulio96]

per quanto riguarda la verticalità,si forse dovrei mantenere la schiena più verticale,anzi...infatti ora nei giorni off e prima dell'allenamento sto cominciando a fare anche degli squat liberi per migliorare pian piano la mobilità,cerco di toccarmi le punte dei piedi e faccio degli affondi lunghi,cerco di stretchare i muscoli delle gambe,diciamo che sono sempre stato un pezzo di legno,rigido e con poca mobilità

[gabry910]

Secondo me lo stacco c'è.

In panca mi sembri molto molto instabile.
Appoggia la pianta e non l'interno del piede.
Senza stabilità i carichi diventano pericolanti.

[giulio96]

Per pianta del piede cosa intendi?