Panca piana
4x6x50kg //fermo al petto

Squat
7x70kg
5x80kg
2x3x90kg
5x80kg
7x70kg


Trazioni presa supina
Monoserie a cedimento fermo 2 secondi parte alta, 4 secondi parte bassa.
Monoserie a cedimento tecnico x8
3x4


Rematore con manubrio
4x8x20-22.5-22.5-22.5kg

Pullover manubrio
3x10x14kg

Crunch