x gli espertoni:allenamento duro x il magrolino baba-il tormento è TORNATOOO

[baba]

per gio grazie per cap e il suo link oltre a altre spiegazioni in rete finalmente inizio ad acquisire dimistichezza con lo stacco e anche questo ex inizia a piacermi parecchio..ora fino a lunedì niente allen per vari problemucci ma da lunedì dentro alla grande.

[CAP]

per gio grazie per cap e il suo link oltre a altre spiegazioni in rete finalmente inizio ad acquisire dimistichezza con lo stacco e anche questo ex inizia a piacermi parecchio..ora fino a lunedì niente allen per vari problemucci ma da lunedì dentro alla grande.

[baba]

mito cap

[mau]

scusa come 1v a sett? se mi alleno 3 v a sett e certe volte 4..
lunedì gambe,merc dorso spalle tric e rotet,ven petto,bicip

comunque grazie dei consigli ma un allen così radicale non mi piace..sto anche cercando di imparare a programmare alternando le fasi vedi forza,pompaggio,intensità e l'allenamento di cui sopra è una via di mezzo..che mi piace.

per "once" si intende allenare una volta a settimana ogni gruppo non è riferito al numero di allenamenti ;
è ovvio che io preferisca la frequenza "twice" ( con 4° sett. di scarico beneinteso...) perchè nasco come culturista negli anni 80...
la skeda era solo a titolo indicativo se vai nella sez. baby ho già risposto cercando di precisare il mio pensiero e soprattutto la mia esperienza che poi è la stessa dei miei avversari in gara in tutti gli anni 80 e buona parte dei 90 ; nel retropalco tra noi si parlava ... almeno ai miei tempi ...
ti rimando a questo ... spero che il link funzioni ...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5257&page=4

[baba]

lunedì gambe addome

squat 15/10/8/6-4*
stacchi 12/8/6-4*
affondi 12/8
leg ext 12/8 o in superset con leg-curl o prima dello squat per riscaldarmi
leg curl 12/10/8-6*

calf in piedi 40-30/30-20/10-15/10*
calf seduto 30/15-10*

crounch 3x10,l'ult*
crounch inverso 3x20/30,l'ult*

per guadagnare tempo potrei provare a fare in superset i calf con l'addome..

mercoledì
dorso spalle tricipidi

trazioni 8/8/6-4* anche se saran più 3 serie pesanti
rematore bil 10/8/6-4*
lat-machine 15/12
rematore manubrio o pulley 12/8

lento avanti 15/10/8/6*
alzate laterali 12/10/8*
aperture per del post 12/10/10(0 1 di tirate al mento..)

french 15/10/6*
cavi 10/8*
concentr12

l-fly 2x10

venerdì
petto bicipidi addome lombari

panca 15/10/8/6-4*
manubri30°opanca30°12/8/6-4*
croci piane 12/8
pullover o cavi 8 o ne faccio 3 di croci

curl bil 15/10/6*
manubri su inclin o scott 10/8*
curl conc 12

crounch inverso 3x10,l'ult* magari in superset con le ultime 3 di curl
crounch 3x30-20,l'ult* in superset con
hyperext 3x15,l'ult*

poi potrò togliere hyperext e addome da questa sessione o da quella di lunedì se deciderò di allenarlo una sola volta o dimezzare il volume per l'addome.....

oggi si riprende grazie a dio..

[PGstrator]

baba perchè non provi ad eliminare un bel pò di esercizi che non ti servono per la massa ?
per quello che ho capito è la massa che vuoi vero ?
ebbene prova fare solo i grandi esercizi multiarticolari usando un peso molto forte , es. un peso che ti consente circa 6 reps , e facendo un numero di set limitato a 5-7 per ciascun gruppo ; tutte le serie le intendo a cedimento cioè devi caricare un peso che ti consente 6 massimo 7 reps e farle tutte finchè ce la fai : il concetto base l'ho già espresso nella sez. baby ed è questo :
poche serie pesanti facendo solo i grandi esercizi base
naturalmente sei libero di allenarti come vuoi il mio è solo un consiglio generale ...

p.s. vedo che ti alleni once-a-week hai mai provato a farlo twice-a-week magari per 3 settimane pesanti facendo poi una quarta settimana molto leggera , con meno peso e meno set , per recuperare bene ?

Confermo il tuo consiglio.. é lo stesso usato da me

Ciao