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Discussione: Come programmare l'allenamento in modo da fare trazioni 3 volte a settimana??

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  1. 15-04-2014, 12:06 AM #18
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    A)
    Squat 5x5 pesante
    Stacco 5x5 leggero
    Pull ups 6xMax 8-8-6-6-4-4
    Rematore manubrio 5x7 o 3x12
    Curl Bil 3x10-12
    Hammer curl 3x12


    B)
    Panca piana 5x5 pesante
    Squat 5x5 leggero
    Panca 45° 3x10-12 medio
    Dips 3x6-8
    Lento avanti 4x8 o 3x10
    French press 3x10-12


    C)
    Stacco 5x5 pesante
    Panca 45° 3x10-12 medio
    Pull ups 8x4 o 6x5
    Rematore bil 4x8 o 3x10
    Lento avanti leggero 3x12
     Curl bil 3x10-12

    Ok, questa è la versione definitiva.... Va bene la sequenza degli ex?? Inizio da martedì questo ubertraining moddato
    Ultima modifica di Jarnar; 15-04-2014 alle 12:30 AM
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