Come programmare l'allenamento in modo da fare trazioni 3 volte a settimana??

[.:überfranz:.]

Abs puoi farli a piacimento alla.fine, insieme alle iperestensioni. I polpacci puoi farli nel giorni delle gambe o anche più volte, dipende come sei messo geneticamente

[Jarnar]

Polpacci mi basta e avanza farli 1 volta x week; 2 es in 1 split, calf bil bello pesante, poi calf su una gamba, crumping assicurato

I carichi nei 3 fondamentali li farei in progressione.... Ma ha senso secondo voi fare una settimana carico in progrx e una con carico fisso abbastanza impegnativo, alternare dico....

E i recuperi?? Consigliate di recuperare quanto è necessario per me, oppure 2-3' fondamentali, 90''-2' multiart. ecc.??

[.:überfranz:.]

La progressione ha senso solo se è tale e se è fattibile. Perché vorresti alternare? Che senso e scopo avrebbe? Inoltre il carico in progressione non significa niente, dipende che progressione è.

[Jarnar]

La progressione ha senso solo se è tale e se è fattibile. Perché vorresti alternare? Che senso e scopo avrebbe? Inoltre il carico in progressione non significa niente, dipende che progressione è.

Mia pippa mentale

[.:überfranz:.]

Sì, ma devi seguire un rød tråd in quello che fai

[Jarnar]

Sì, ma devi seguire un rød tråd in quello che fai

Intendi una strada, un percorso

[.:überfranz:.]

Un filo logico.

[Jarnar]

Un filo logico.

Ah.. Io rimarrei sui carichi fissi nei fond

[.:überfranz:.]

Le possibilità sono molteplici, e tutte giuste purché ci sia un ctiterio dietro.

[Jarnar]

A)
Squat
Stacco leggero
Pull ups
Curl Bil
Hammer curl


B)
Panca piana o panca 45°??
Squat leggero
Dips
Panca 45° ---> tolgo
Lento avanti
French press


C)
Stacchi
Panca 45°
Pull ups
Rematore
Curl bil

Avevo pensato ad una cosa: che ne pensate se sostituisco la panca piana con l'inclinata a 45°??

Oppure lascio la piana nel B, e al posto della panca con carico leggero ci metto l'inclinata 45°??

Questo perchè a me personalmente piacerebbe mantenere gli ottimi risultati ottenuti nel fascio clavicolare del petto, parte alta insomma (vedi scheda mono precedente)..

[.:überfranz:.]

Panca piana nel giorno B, a 45 nel giorno C.
Per quanto riguarda la panca nessuno ti vieta di farla 3xweek se vuoi. Quindi anche due volte piana A e b, ed una volta a 45 nel giorno C.

[Jarnar]

A)
Squat 5x5 pesante
Stacco 5x5 leggero
Pull ups 6xMax 8-8-6-6-4-4
Rematore manubrio 5x7 o 3x12
Curl Bil 3x10-12
Hammer curl 3x12


B)
Panca piana 5x5 pesante
Squat 5x5 leggero
Panca 45° 3x10-12 medio
Dips 3x6-8
Lento avanti 4x8 o 3x10
French press 3x10-12


C)
Stacco 5x5 pesante
Panca 45° 3x10-12 medio
Pull ups 8x4 o 6x5
Rematore bil 4x8 o 3x10
Lento avanti leggero 3x12
Curl bil 3x10-12

Ok, questa è la versione definitiva.... Va bene la sequenza degli ex?? Inizio da martedì questo ubertraining moddato

[Jarnar]

E' una liberazione per me togliere tutti quei monoarticolari, alzate laterali\ frontali leg ext\curl ecc.. Grazie BBH!!

[Jarnar]

Uber, posso mettere gli Ubertraining in firma?? C'è anche un Ubertraining 1°??

[.:überfranz:.]

Klart, gjør som du vil, de er der for å bli tatt i bruk, så lenge man ikke krever min veiledning