Ecco l'allenamento di oggi


Panca piana
4x6x50kg //fermo al petto




Squat
8x67kg
6x77kg
2x4x87kg
6x77kg
8x67kg


Trazioni presa supina


Monoserie a cedimento con pausa fermo 2 secondi nel punto più alto e 4 secondi nel più basso.
Monoserie cedimento tecnico
1x9
3x5


Rematore manubrio
4x8x20-20-20-17.5kg
Nell'ultima serie anzichè diminuire dovevo aumentare.
Erano quasi QUASI facili.


Pullover manubrio
3x10x12-14-14kg


Crunch