Taglia i complementari, e pian piano aumentane il volume.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Taglia i complementari, e pian piano aumentane il volume.
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Italia
In Warm-Up
quindi mantengo la scheda come in foto con la progressione togliendo i complementari? o ti riferisci alla scheda di uber
"Mens sana in corpore sano"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
non ho letto tutto, ma in linea di massima posso dirti che il consiglio di wild è oro colato... concentrati su pochi esercizi, ma fatti non bene, benissimo! squat, stacchi, panca, trazioni (o lat machine), rematori, lento avanti... a questi aggiungi bicipiti, tricipiti, addome e lombari. stop. 8x5 nei fondamentali (squat, panca, stacco), 5x8 negli altri, bicipiti 3/4 serie a reps medio alte (8/12), addome a piacere
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Warm-Up
Grazie dark.
Oggi farò i 3 fondamentali squat, panca e rematore e penso di aggiungere 3 serie di bicipiti x 10 volte e trazioni alla sbarra 4x5.
Mi sono guardato i video di ado gruzza e oggi metterò in pratica i suoi consigli, soprattutto per la panca piana portando il petto alto (sta cosa mi stuzzica ma penso che le prime volte non sia facile e intuitivo tenerlo alto)
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
venerdì, 11 aprile 2014
Oggi si ri-inizia un nuovo ciclo di bill starr. Siccome è venerdì ho eseguito questo allenamento, da lunedì mi attengo alla tabella.
Squat:
5x5 per 45 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg - 75 kg
Tecnica ok, abbastanza impegnative le ultime due serie.
Panca piana:
5x5 per 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 60 kg
Ho provato per la prima volta a tenere il petto alzato e quindi un lombare iper-esteso a forma d'arco. Sapevo che era tosto all'inzio è così è stato. Ho trovato particolarmente difficile il tutto perchè dopo un po mi ritrovo con scheda distesa. Devo fare attenzione e devo tenere il tutto sotto controllo.
Rematore
5x5 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg
Tecnica ok, tutto secondo come doveva andare.
In più ho aggiunto :
Panca inclinata con manubri:
3x10 per 12 kg - 16 kg - 18 kg
L'ultima serie è stata impegnativa e non lo chiusa correttamente purtroppo
Bicipiti con bilanciere EZ:
4x8 per 20 kg
Tutto ok. Chiuso con impegno ma senza fino all'esaurimento.
Ora week-end, ci si riposa e da lunedì si riparte a 1000
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
lunedì, 14 aprile 2014
Squat:
5x5 per 45 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg - 75 kgTecnica ok, abbastanza impegnativa l' ultima serie.
Panca piana:
5x5 per 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 60 kg
Tutto ok! sto perfezionando il petto
Rematore pulley con barra T
5x5 per 30 kg - 35 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg
Ho voluto sostituire il rematore con bilanciere con il pulley con la sbarra a T per cambiare un po . Tutto ok !
In più ho aggiunto :
Panca inclinata con manubri:
3x10 per 14 kg - 16 kg - 18 kg
Bicipiti hammer da seduto.
3 serie :
10 per 12 kg
6 per 14 kg
4 per 16 kg
Mercoledì prossimo allenamento
Ultima modifica di lippi; 14-04-2014 alle 02:38 PM
"Mens sana in corpore sano"
Mr Italia
In Warm-Up
mercoldì, 14 aprile 2014
Squat:
4x5 per 45 kg - 50 kg - 60 kg - 60 kg
Military press
4x5 per 30 kg - 33 kg - 38 kg - 40 kg
Stacco
4x5 per 55 kg - 63 kg - 70 kg - 80 kg
In più ho aggiunto :
Bicipiti bilanciere.
3x10 per 28 kg
Venerdì prossimo allenamento
"Mens sana in corpore sano"
Permessi di Scrittura
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