Consigli Scheda

[Marcusbox]

Ok grazie, riposto la scheda modificata.

1-Petto e Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6 Recupero 1'30''
Butterfly 3x10 Recupero 60''
Tricipiti Pulley Down 3x10 Recupero 60''
Addominali Recupero 30''

2-Dorso e Bicipiti
Stacco 4x5 Recupero 1'30''
Trazioni alla sbarra 3x6 Recupero 1'30''
Rematore T/Pulley 3x6 Recupero 1'30''
Bicipiti con bilancere 3x8 Recupero 60''
Scrollate con Manubri 3x12 Recupero 60''

3-Gambe
Squat 4x6 Recupero 1'30''
Leg Curl Inpiedi 3x10 Recupero 60''
Leg Extension 3x10 Recupero 60''
Polpacci 3x10 Recupero 60''
Addominali Recupero 30''

4-Spalle
Lento Avanti da inpiedi 4x6 Recupero 1'30''
Alzate laterali 3x8 Recupero 60''
Alzate 90° 3x8 Recupero 60''
Tirate al mento 3x10 Recupero 1'30''