Allenamenti di Karn

[Karn]

E' una tattica disonesta....possiamo fare poco purtroppo....oppure protestare Raw di fronte al parlamento!! XDDD

[Karn]

07/04/14

stacco sumo no belt

50kg 2x6
70kg 2x6
90kg x 6
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
135kg x 5
140kg x 2

cinta

140kg x 2 3

130kg x 5

no cinta

90kg x 5

rematore/trazioni

Vorrei arrivare a medio termine ad un 150kg x 5 senza cinta, oggi condizione discreta...

[Karn]

Settimana dedicata a lavori di ristrutturazione, niente W.O...solo oggi 55km di bici su percorso misto.

[.:überfranz:.]

55km non sono pochi eh...

[Karn]

In quest'ultimo periodo sono arrivato anche a 80km...

14/04/14

squat no belt

50kg 2x5
70kg x 5
90kg 2x5
110kg 2x5

cinta e ginocchiere

130kg x 3
140kg x 3
150kg x 2
160kg x 2
170kg x 2 alte

150kg x 2
130kg x 3
110kg x 4
90kg x 5

front

50kg 2x5
70kg 5x5
80kg x 5

leg ext/leg curl/calf/core

Avendo finalmente mezzo pomeriggio libero, mi sono concesso questo W.O....buona tenuta fino alla fine..non male.

[Karn]

Panca
50kg 2*8
70kg 2*8
90kg *8
100kg *4
90kg 2*5
80kg *10
70kg *10
50kg* 12

Continuo il secondo protocollo del programma
del prof. Aizza Donecc..aspettando lo stacco di
Venerdi

[Karn]

17/04/14

Stacco sumo no belt

50kg 2x8
90kg x 5
120kg x 3
cinta
150kg x 2

supercenturion 40 rs Troppo stanco dalla settimana e stranamente poco feeling con geared oggi, nn ho insistito.

170kg x 0

raw

150kg x 3

120kg 2x4

110kg x 3

rematore hx
trazioni inverse/core