lunedì 7 aprile

sveglia 6:05

inizio wo ore 6:10

PETTO
riscaldamento
panca piana 3x10 40 kg 120" rest
croci piana 3x10 11kg 90"rest





DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x10 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 2x10 40kg 60"rest


circuitino x2

ABS
crunch 1x30
SPALLE
spinte in alto 1x10 manubri 11kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x15 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 11kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


manteniamo caricichi bassi per evitare infortuni, panca meglio le ultime reps senza far schizzare gli occhi, next time aumentiamo un pò il peso...
aumentato leggermente +1kg per manubrio il peso nelle croci, nelle spinte in alto e nel curl manub alternato
oggi niente squat per mancanza di tempo, provato una serie di affondi, ma il peso sui manubri era troppo alto e mi sbilanciavo, next time proviamo a vuoto..

ancora dolore gomito sx...utilizzo bracciale tutore per gomito sx per spinte curl

wo a digiuno, solo acqua...