Io non sono un professionista, anzi sono un neofita come te, però posso risponderti come hanno risposto a me, e come credo che ti risponderanno gli altri,
Comincia col togliere la suddivisione dei gruppi muscolari e concentrati maggiormente sui tre fondamentali ( panca, squat, stacco)
Ogni seduta Mattine due di questi del primo gruppo e in più aggiungi 2 o 3 complementari,
I migliori sono dip, trazioni, rematore e qualche Esercizio di isolamento per bicipiti addome o polpacci...
Questo è solo un consiglio, non vorrei sostituirmo a quello che dicono i professionisti del forum :-)
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