ore di sonno in parte recuperate oggi... il testimone di geova che è venuto a suonare alle ore 9 di stamattina non sa cosa ha rischiato. ma ci ho messo 5 minuti per andare di nuovo in stato comatoso

nel pomeriggio ottimo workout!

stacco sumo
5x60
2x5x100
2x4x140
5x5x160kg 2' ok, buonissima la tenuta della schiena e la chiusura è sempre più facile
2x1x180kg 1'30 ottime e veloci! stesso discorso di sopra per la schiena
SUPERCENTURION WS TG34 (stavolta ho deciso di cambiare approccio, non testo più direttamente il corpetto a pesi massimali o submassimali, ma ci faccio un po' di volume su pesi gestibili, vediamo se risolvo così facendo)
4x4x160kg buonissimi, fare un po' di volume geared mi aiuta a capire le differenze di spinta tra una ripetizione e l'altra, quando forzo di più le spalle in dietro (anche sedendomi un pelo) la chiusura è molto molto più facile di quando parto con le spalle molto in avanti e non ben aperte: comincio a capire l'assetto che il corpetto pretende

panca piana
5x60 (3,2,2,2,3)
8x3x80kg 2' ok, tutte buone

trazioni prone ladder
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x14-13-15 1'

stretching abbondante! domani workout geared di panca (sempre se riesco ad infilare la f6) e di squat